Упражнения для хорошего настроения
Регулярная физическая активность очень важна для поддержания оптимального здоровья в целом, а также для хорошего эмоционального состояния. И действительно, связь между физической активностью и эмоциональным здоровьем очень сильная: ежедневные физические упражнения являются центральным элементом в комплексной терапии депрессии и тревожных состояний.
В понятие физическая активность включается не только периодическая активность в фитнесс-клубе, «качалке», а и естественная двигательная активность в течение дня. Это означает, что необходимо в разумных пределах делать те движения, для которых наше тело изначально предназначено: пешие прогулки, сгибания и разгибания, наклоны, умеренная нагрузка с отягощением, подъем по лестнице и т.д. Например, работа в саду, на даче требует таких движений как наклоны, удержание предметов, дотягивание до удаленных предметов, подъем инструментов и т.д. Плавание является отличным примером двигательной активности, которая задействует практически все мышцы тела, а также суставы. Простой подъем по лестнице или даже парковка машины на некотором расстоянии от офиса, является одним из хорошим вариантов ежедневной возможности добавить движения в жизни.
Самый отличный вариант тренировки – это та, от которой получаешь удовольствие. Игра в фрисби с детьми, танцы, даже прогулка с собакой замечательная возможность выполнять нашему телу его естественные функции – потребность двигаться, а это в свою очередь заряжает энергией и поддерживает здоровое эмоциональное состояние уже во время движения.
Будь честны с собой, обратите внимание как часто вы проводите время, сидя за компьютером или перед телевизором. В нашем современном мире так легко попасть в «ловушку» мягкого дивана или рабочего стола – мы работаем, смотрим, играем в видео игры, сидим в интернете.
Только осознанный подход к тому, как много времени мы проводим за этими занятиями, поможет нам выбирать, как проводить время так, чтобы повысить свое физическое и даже эмоциональное здоровье. Прекрасный вариант повысить уровень физической активности – это проводить время с такими людьми, которые ведут активный образ жизни. Проводя время этими людьми, которые являются наглядным примером активного стиля жизни, которого бы вы хотели достичь, дает вам вдохновение к тому, чтобы совершить перемены к лучшему и вашей жизни.
Инструмент спонтанного счастья #2
Пересмотрите ваши привычки в части двигательной активности.
Оцените ваш текущий уровень физической активности и определите, что бы вы хотели изменить. И главное — одно или два изменения уже хорошее начало. Постепенно привыкая к более активному образу жизни вы все больше будете чувствовать себя лучше, постепенно обнаружите что настроение улучшается, Вы ощутите прекрасное чувство благополучия и эмоционального баланса.
Подсчитайте время за день, проведенное сидя
Подсчитайте время за день, проведенное активно
Наблюдаемые ощущения
КАРТОЧКА 1
Целенаправленная двигательная активность.
Найдите для себя такое занятие, которое будет радовать вас, приносить наслаждение; делайте его как можно чаще. Это может быть все что угодно от выращивания цветов на даче или участке до плавания, занятий фрисби или танцами. Важный момент при этом найти для себя личное удовлетворение от выполнения этой двигательной активности для вашего тела, так чтобы вы наполнялись энергией и могли поддерживать ваше физическое и эмоциональное здоровье.
Публикуем вступительное видео с диска «Спонтанное счастье».
К сожалению, нет варианта с русскими субтитрами.
Но поскольку слова в этом видео очень правильные и очень важные, возможно кто-то из знающих английский язык, сможет опубликовать в комментарии к видео русский текст. Это было бы очень полезно.
Счастливой недели!
Видео: https://youtu.be/nj2ofrX7jAk
