Режим важен не столько с биологической точки зрения, сколько с моральной. Соблюдение режима тренирует и мобилизует психику и настраивает рефлексы. Ведите дневник, и вы все успеете. Не опаздывает тот, кто никуда не торопится.
Экономить на сне нельзя. Спать нужно, по возможности, когда хочется. Общая суточная продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.
Двигательный режим и нагрузки
Прежде всего, нужно знать самого себя – свои возможности.
По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца:
Если у мужчины он реже 50 – отлично;
Реже 65 – хорошо;
Выше 75 – плохо.
У женщин и юношей примерно на 5 ударов чаще.
Работу сердца, при относительно небольшой нагрузке можно оценить, небыстро поднявшись на четвертый этаж и сосчитать пульс:
если он ниже 100 – отлично; ниже 120 – хорошо, ниже 140 – посредственно, выше 140 – плохо. Если плохо то никаких испытаний дальше проводить не надо, а надо начинать тренировки с нуля. Постепенно наращивая нагрузку, иначе печальных последствий не избежать.
Человеку, который заботится о своей тренированности, лифтом вообще пользоваться не следует, также как и транспортом, если дорога занимает не более 15 минут пешком.
Вообще достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. А если взять гантели 1-2 кг и постепенно увеличить время физкультуры до 1 часа будет еще лучше.
Закаливание
Тренировка холодом – вещь хорошая.
Во-первых, это физиологические стрессы.
Во-вторых, тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов приучает их к поддержанию «правильной химии» при необычных внешних условиях и активизирует митохондрии клеток, производящие энергию.
В-третьих, укрепляется сердечно-сосудистая система, как при физических нагрузках.
Закаливание повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Методы закаливания просты: не кутаться, терпеть холод, но при этом двигаться.
А если зачихал – не бояться: легкий насморк пройдет, а полезный след останется.
Моржевание — это экстремализм. Плавание общеукрепляющая и очень полезная процедура. Очень полезен контрастный и просто прохладный душ.
Вообще Здоровая гигиена – неотемлимая часть жизни современного культурного человека.
Очень большой двигатель человеческих реакций — мода. Это не только стиль в одежде или прикольный маникюр. Это мотивация поведения человека. Однако всему должна быть мера. Мода — это прежде всего показатель продвинутости технологии. Разумное использование моды подчеркивает индивидуальность человека.
Отказ от вредных привычек.
Очень серьезная проблема. Об этом так много сказано и написано, что и говорить не буду. У меня есть тесты и методики по отказу от курения, потреблению алкоголя и наркотиков. Кого заинтересовало, обращайтесь.
Как многим, наверное, известно для человека очень важен оптимальный психологический настрой, умение руководить своим
эмоциональным состоянием, умение концентрироваться и расслабляться. Для этого тоже есть множество методик. Обращайтесь.
Лекарственные препараты
Нам не обойтись без лекарств так же, как без огня или автомашин, поэтому для комфортной жизни надо знать не только правила дорожного движения или пожарной безопасности, но и правила лекарственной безопасности.
Любое лекарство является химическим веществом, в той или иной мере взаимодействующим с организмом. Одни лекарства более активны, другие менее. При этом чаще всего отмечается закономерность: чем более эффективно лекарство, тем более оно опасно.
От какого бы заболевания вы ни страдали, обсудите с вашим врачом, не будут ли негативные эффекты, создаваемые выбранным препаратом, более опасны, чем само заболевание.
Если в аннотации к лекарству описаны побочные действия, они обязательно будут при его приеме.
Существуют лекарства, которые хорошо знакомы каждому (анальгин, но-шпа, парацетамол-его аналоги: калпол, панадол, тайленол, эффералган и т.п.). Такие лекарства продаются без рецепта и не всегда требуют назначения врача. Но безопасность приема таких лекарств возможна только при недлительном применении в терапевтических дозировках, если же начинается бесконтрольный прием, это чревато развитием серьезных осложнений.
Если какое-то лекарство, назначенное врачом, однажды помогло, это не значит, что в дальнейшем его можно принимать без консультации у врача. Выбрасывайте все старые препараты, чтобы избежать подобного соблазна.
Комбинированный препарат всегда более опасен, чем его однокомпонентная альтернатива, так как увеличивается риск возникновения негативных реакций организма без увеличения эффективности лечения.
Старайтесь не доверять рекламе. Как правило, в рекламе не освещаются или недостаточно излагаются негативные свойства препарата и чрезмерно завышается его эффективность.
Не стоит применять лекарственные средства, присутствующие на рынке менее пяти лет. Новые препараты арт-поп являются опасными, поскольку очень мало известно о том, насколько они безопасны.
