Преимущества trx тренажера

Программы тренировок

Преимущества trx тренажера Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими программами, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями:

§ Для новичков;

§ На выносливость;

§ Круговая.

Функциональная тренировка с петлями TRX

Преимущества trx тренажера Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.

Содержание[Скрыть]

  • Описание
  • Что дает данный вид тренировок?
  • Преимущества TRX тренажера
  • Программы тренировок

o Программа для новичков

o На выносливость

o Круговая

Описание

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).

Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Что дает данный вид тренировок?

Преимущества trx тренажера TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и у себя дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнениякоторого очень полезны, лфк и др.

Преимущества TRX тренажера

§ Преимущества trx тренажера Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.

§ Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.

§ Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!

§ Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды заплатить за петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.

§ Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, прилагаются обучающие видео уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно видео мастер-классов в интернете.

§ Возможность тренироваться особым слоям населения. Физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют тренироваться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника.

Программы тренировок

Преимущества trx тренажера Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими программами, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями:

§ Для новичков;

§ На выносливость;

§ Круговая.

Программа для новичков

Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Программу стоит выполнять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.

На выносливость

Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки.

Круговая

Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие тренировки максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. выполнили все упражнения подряд, отдохнули, и снова все по кругу заново.

Что такое TRX? Плюсы и минусы тренировки


Похожие статьи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: