П Р А В И Л А
Техники безопасности на занятиях в тренажерном зале
1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 18-летнего возраста,либо 16-его с письменного разрешения родителей.
3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой, предназначенную для занятий в зале. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком, в открытой обуви или в обуви предназначенной для кортов и спецпокрытий.
4. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность на занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы.
5. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала или страхующего. В отсутствие инструктора тренажерного зала или страхующего посетители в зал не допускаются.
6. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
7. Выполнение базовых упражнений (жим, лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнера либо инструктора тренажерного зала.
8. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
9. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
10. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
11. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
12. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
13. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
14. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
15. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
16. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
17. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
18. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
19. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
20. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
21. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
22. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
23. Во время тренировок необходимо обязательно использовать полотенца.
24. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
25. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
26. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ КАРДИО ТРЕНИРОВОК
Допуск к карио тренировкам при заболевании сердечно сосудистой системы может дать только врач.
1.Начинать занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.
2.Контролировать нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными Вам Вашим инструктором рекомендациями.
