Тренировка штангиста
Тяжелая атлетика – это спортивная дисциплина, в которой атлеты соревнуются в двух движениях: толчке и рывке. Цель тяжелоатлета – собрать наибольшую сумму в этих двух движениях, что и предопределяет тренировочный план штангиста. Важно заметить, что тяжелая атлетика является олимпийским видом спорта с богатой традицией и историей. Соревнования по данному виду спорта проводились ещё в Древнем Египте, Китае и Элладе, хотя, конечно, сегодня и чемпионаты, и тренировочный процесс находятся на совершенно другом уровне. Но отдать дань истории необходимо, в частности её новейшему периоду, который включает в себя славное советское наследие, ставшее одним из основных катализаторов развития тяжелой атлетики.
Нельзя не упомянуть о таких выдающихся спортсменах, как Юрий Власов и Леонид Жаботинский, а так же о таких методистах, как Верхошанский, Роман и Воробьев. Само собой, что вклад в развитие тяжелой атлетики и составление программ тренировок штангистов сделали не только советские спортсмены и ученые, но, поскольку в данной области вклад русских людей по-настоящему значим, мы позволим себе ограничиться упоминанием только наших соотечественников. Возможно, кому-то это покажется необъективно, или даже «нетолерантно», ну и пусть, мы и не претендуем. Спортсмены народ дикий, нецивилизованный, но зато именно мы те медведи, которые будут охранять «свою тайгу», когда её придут осваивать благородные бледнолицые люди с автоматами.
Ну и, как учил Будда, «победи сначала самого себя, потом – врагов, ибо как может править другими тот, кто не владеет собой». И лучшего способа научиться дисциплине и твердости характера, чем спорт, науке неизвестно! Именно поэтому мы рекомендуем Вам тяжелую атлетику, как один из самых динамичных и разнообразных видов спорта. Штангист развивает, как быструю, так и медленную мышечные системы, совершенствует такие функциональные качества, как гибкость, скорость и координация. Но за такое разностороннее развитие приходится «платить» дисциплиной, сложностью тренировочной программы, непростой техникой выполнения упражнений и циклированием нагрузок в соответствии с теми приоритетами, которые ставит перед собой штангист в каждом конкретном тренировочном периоде.
Принципы построения тренировок штангиста
Планирование: включает в себя ведение дневника тренировок и концептуального взгляда на тренировочный процесс. План должен составляться исходя из задач, поэтому у атлета должен быть план тренировок хотя бы на год, хотя опытные атлеты составляют план и на 2-3 года. Зачем это нужно? Во-первых, мотивация, во-вторых, без плана невозможно циклировать нагрузку. Вы должны совершенно четко поставить себе общую цель, например, собрать за год в двойке на 30кг больше, чем в прошлом году. После этого Вы должны оценить свои слабые места, в соответствии с чем составить тренировочную программу, уделяя больше внимания отстающим мышцам. В тоже время, Вы должны учесть дату соревнований, чтобы показать наивысший результат на чемпионате. Таким образом можно разбить годовой план на циклы, расставив их один за другим.
Циклирование: выделяют мезо, макро и микро циклы, каждый из которых представляет собой последовательное чередование угнетения тех или иных мышечных и немышечных систем. Мезо цикл определен целью, например, набором мышечной массы, повышением силовых показателей или устранения дисбаланса. Макро циклы составляют последовательную смену тренировочных периодов, позволяющих в совокупности достичь цели мезо цикла. Например, сначала атлет нарабатывает запасы креатинфосфата, потом укрепляет связки и сухожилия, а затем включает тренинг нервной системы, что в сумме складывается в повышение персонального максимума. Микро циклы позволяют избегать перетренированности внутри макро цикла, что достигается путем колебаний объема и интенсивности тренировок.
Режим: совокупность манипуляций, которые позволяют атлету восстанавливаться между тренировками, обеспечивая прогрессию нагрузок. В режим входят такие основополагающие элементы, как диета, сон и общий график повседневной жизни. Необходимо понимать, что профессиональные спортсмены выстраивают жизнь вокруг тренировок, а Вам надо вписать тренировки в повседневный график. Это разные задачи, поэтому использовать профессиональные схемы нельзя. Речь даже не идет про использование фармакологии, хотя и этот фактор играет очень существенную роль, но он не столь важен, как общий график жизни. Одно дело, когда Вы спите не меньше 9-10 часов в сутки, Вам не надо работать, Вы спите днем, можете разбить тренировку на 2-3 части, сходив в зал 2-3 раза в день, и совсем другое дело, когда Вы ходите в зал после работы, пропуская тренировки из-за сверхурочных. Это вроде бы очевидная вещь, но она почему-то понятна не всем.
