Биологический и психологический потенциалы у детей в ранний постпубертатный период (приблизительно с 14 до 15 лет) качественно ближе к потенциалам предыдущего периода полового созревания, чем к ожидаемым в юности. Поэтому в тренировочную программу по-прежнему рекомендуется включать круговую тренировку, очень полезную для продолжения процесса атлетического совершенствования. Главное отличие программы круговой тренировки, рекомендуемой для подростков в период полового созревания, от аналогичной программы тренинга для атлетов в ранний постпубертатный период состоит в следующем:
- Более сложные упражнения.
- Некоторые упражнения выполняются с большими отягощениями.
- Меньший интервал для отдыха между упражнениями.
В качестве примера приводим два варианта программ круговой тренировки, которые представлены в таблицах 6.4 и 6.5. Вторая программа более сложная, так как в нее включено больше силовых плиометрических упражнений.
Четко придерживайтесь указанных весов отягощений и соблюдайте необходимое количество повторений для упражнений на гибкость. Для некоторых юных атлетов программа может оказаться слишком трудной, а для других — слишком легкой. Поэтому, пожалуйста, регулируйте ее соответственно индивидуальным потенциальным возможностям спортсменов.
Упражнения для детей младшего школьного возраста Нижеследующие силовые упражнения выбраны из множества им подобных. Они с успехом могут служить в качестве ориентира и выполняться на тренировках без ограничений. Вы можете использовать и другие упражнения; все зависит от места проведения учебно-тренировочных занятий и имеющихся в вашем распоряжении спортивных снарядов и оборудования.
ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ РУК С ГАНТЕЛЯМ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ ВВЕРХ
Зона воздействия: мышцы плеча
- Станьте прямо, ноги врозь, руки вытянуты вдоль туловища.
- Поднимите руки над головой.
- Вернитесь в исходное положение.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ДВУМЯ РУКАМИ ОТ СГИБАНИЕ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
Зона воздействия: бицепсы
- Станьте прямо, руки опущены вдоль туловища, ладони на уровне бедер обращены вперед-вверх.
- Согните правую руку в локтевом суставе, поднимая гантель к правому плечу.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой.
ПЛЕЧА ИЗ «СТОЯ» ПОЛОЖЕНИЯ
Зона воздействия: мышцы плеча, особенно трапециевидная
- Станьте прямо, согните руки в локтевых суставах, поднимите гантели к плечам.
- Поднимите руки с гантелями вертикально вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НАД ГОЛОВОЙ
Зона воздействия: мышцы плеча
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
- Поднимите обе руки вверх и опустите их на пол за головой.
- Вернитесь в исходное положение.
Альтернативный вариант: Повторите те же движения каждой рукой поочередно.
В СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ ПРЯМЫХ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В ПОЛОЖЕНИИ «ЛЕЖА»
