Выберите момент, когда солнце не очень яркое (не обжигающее). Чаще всего для выполнения упражнения совершенно не подходит полдень. Теперь:
- опустите веки;
- поворачивайте корпус тела как описано выше;
- количество поворотов — от 20 до 30;
- один глаз накройте ладонью;
- второй должен быть открыт;
- переведите взгляд вниз;
- сделайте еще от 20 до 30 поворотов корпусом тела;
- накройте открытый глаз, откройте другой;
- опустите взгляд вниз;
- снова повернитесь корпусом такое же количество раз, как прежде;
- после этого откройте оба глаза;
- заключительные вращения телом — глядя непосредственно перед собой и подставив солнцу лицо;
- заключительное упражнение — быстро моргать, попеременно закрывая ладонью то один, то другой глаз;
ВАЖНО. Во время привыкания к солнечному свету следите за тем, чтобы не было дискомфорта. Жданов рекомендует начинать на закате или на рассвете, когда свет приглушенный (в крайнем случае, замените естественный свет неяркой лампой или зажженной свечой).
Фиксация по центру
В чем разница между здоровым и нездоровым глазом:
v Если глаз здоров — Глазу не нужно напрягаться. Глаз всегда четко видит лишь объект или точку, находящиеся в центре поля зрения.
v Если зрение нарушено- Глаз вынужден напрягаться. Причина напряжения в том, что глаз пытается четко разглядеть поле зрения целиком.
Для расслабления применяется осознанная центральная фиксация глаз — с помощью проверочной таблицы:
- для начала зафиксировать взгляд где-нибудь недалеко от таблицы на стене;
- отвести в сторону;
- поморгать;
- зафиксировать взгляд на таблице;
- отвести в сторону;
- поморгать;
- зафиксировать взгляд на строке;
- отвести — поморгать;
- на каком-нибудь отдельном слове;
- отвести — поморгать;
- на букве;
- отвести — поморгать;
- на отдельной детали этой же буквы;
- отвести — поморгать;
- вернуться к стадии «взгляд на стене»; повторить весь цикл 3-5 раз (но не в ущерб комфорту).
ВАЖНО. Каждый раз мысленно подчеркивать, что разглядываемая деталь видна гораздо лучше и четче, чем окружающая ее область.
Другие упражнения, выполняемые по тому же принципу:
- Толпа на автобусной остановке — человек в пиджаке — его пиджак — пуговица на пиджаке;
- Страница текста — строка в тексте — слово в строке — буква в слове.
Оптимумы и пессимумы
Согласно Бейтсу, существуют объекты, которые видятся хорошо большинством людей, и объекты, которые видятся плохо, независимо от состояния зрения. Таки объекты называются соответственно оптимумами и пессимумами. Таблица для проверки зрения для большинства людей является пессимумом. Если человек отлично видит все буквы в таблице, значит, он может видеть практически все.
В то же время и среди букв есть буквы-оптимумы и буквы-пессимумы. У каждого человека свои, но есть и какие-то общие закономерности. Например, буквы-оптимумы — это такие, как О, Т, Р. Многие хорошо различают их даже мелкими. А пессимумы – это Ж, Щ, Ю, Ы, М. Их легко перепутать между собой, и даже человек с нормальным зрением видит их хуже, чем буквы-оптимумы. Поэтому рекомендуется при выходе из пальминга, не открывая глаз, рисовать носом большие печатные буквы-пессимумы, те, которые вы видите хуже всего.
Массаж глаз
Массаж особенно показан при близорукости и астигматизме. Сначала проводится подготовительный массаж:
- Тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) каждой руки круговыми движениями разглаживается лоб;
- Этими же пальцами каждой руки массируются брови, при этом особое внимание уделяется их центру;
- Средним и указательным пальцами каждой руки массируются виски поглаживающими движениями;
- 3-мя пальцами поглаживаются верхние скулы под глазами;
- 2-мя указательными пальцами массируются пазухи носа;
- 2-мя средними пальцами – переносица;
- Затем уши: ямочка перед ухом, бугорок перед слуховым проходом, вся ушная раковина целиком и мягкое место за ушами;
- Массируется шея сзади.
Затем проводится непосредственно массаж глаз:
- Средние и указательные пальцы накладываются на верхние веки закрытых глаз и производят легкие пульсирующие нажатия (вибрацию). Сделать 3 раза. Глаза нельзя тереть или давить на них слишком сильно.
- Положить средние пальцы на наружные уголки глаз и точно так же повибрировать.
- Положить пальцы на нижние веки и повибрировать.
- Положить пальцы на внутренние края век (у переносицы) и повибрировать.
- Четырьмя пальцами (большой палец снизу, три сверху, кроме мизинца) захватить глаза через веки целиком и легонько помять;
- Указательным пальцем правой руки нажать на правом глазу астигматичную точку и произвести вибрирующие движения. Сделать то же самое с левым глазом;
- Крепко зажмурить глаза и сделать «китайские глазки», сначала в стороны, потом вверх и вниз.
Астигматичная точка – это точка, при нажатии на которую глаз начинает видеть лучше. Чтобы её найти, нужно посмотреть на проверочную таблицу одним глазом и понажимать пальцем через веко (верхнее и нижнее) на глазное яблоко: снизу, сверху, сбоку, изнутри, по кругу. Бывает, что эти точки на обоих глазах несимметричны, и может быть несколько астигматичных точек на одном глазу.
Что профессор советует дополнительно, исходя из собственных наблюдений:
u во время упражнений мыслить позитивно. Вспоминать или представлять что-то хорошее. Глазу полезно, если любые вращения и моргания происходят при одновременном воображении черного бархата;
u чтобы по-доброму «обмануть» глаз и настроить его на восстановление, можно изготовить «не настоящие» очки. Для этого вынуть рефракционные стекла, а в пустые проемы вставить защитный экран. Менять его размещение с одной глазницы в другую, пользоваться ими по 12-15 минут на каждый глаз при просмотре телевизора.
Противопоказания для гимнастики:
- Послеоперационный период при хирургическом вмешательстве на глазах. Должно пройти не менее полугода после перенесенной офтальмологической операции.
- Отслоение сетчатки либо угроза её отслоения.
Предупреждения:
- Начинать можно с 6-7 упражнений, постепенно добавляя новые.
- Все упражнения нужно делать в умеренном темпе, плавно, без лишних усилий.
- Лучше заниматься меньше по времени, но чаще: предпочтительнее 6 раз в день по 5 минут, чем 1 раз в день на полчаса.
- При сильной близорукости (больше -4.0 диоптрий) начинать с 3-4 повторов каждого упражнения, не более.
Признаком передозировки являются головная боль, ломота глазного яблока, ощущение «песка» и потемнение в глазах, мельканье точек и цветных пятен перед глазами. В этом случае нельзя увеличивать количество упражнений и повторов. Если же подобных симптомов нет, можно добавлять по 1 повтору в 1-2 дня.
Гимнастику для глаз можно делать также под пальмингом. Для этого следует прикрыть глаза ладонями, как описано выше, чтобы никакой свет под них не проникал, затем глаза под ладонями открыть и выполнить все те же упражнения.
