2. Начните ходить 2-3 раза в неделю в фитнес-клуб. Не имеет значения, групповые это будут занятия и силовые в зале.
ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ 
3. Каждый день завтрак, обед и ужин. Выделите время для полноценного приема пищи и для готовки еды ! Вот это будет вашей второй или третьей работой для здоровья и красивой фигуры. Если вы никак не успеваете приготовить себе еду или не умеете готовить, воспользуйтесь службой доставки правильной еды ( в нашем городе, в Ижевске, знаю и уверена, что можно доверить свою фигуру Ижгудфуд? и ProIzhfood )
Выберите для себя самый кайфовый вариант, ешьте вкусно и разнообразно. На самом деле, на счет разнообразия… Многие каждый день едят одно и тоже и им это не надоедает, едят все простое для приготовления и ничего лишнего не хочется. Но все люди разные! Многие мои клиенты устают от однообразия и приходится придумывать варианты.
СЧИТАЙТЕ И ВЗВЕШИВАЙТЕ СВОИ БЛЮДА 
4. Купите пищевые весы, они будут стоять на страже вашего режима питания и не позволят съесть больше! Взвешивайте все, что попадает в ваш желудок. Во многих случаях можно обойтись и без взвешивания и расчетов. Мне, например, это очень помогает не положить в рот лишнего. Нужно один раз заморочиться, все рассчитать и потом уже все будете делать на автомате
Запомните, тяжело только сначала всегда и везде !!!!
ИЗУЧИТЕ ИНФОРМАЦИЮ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ
5. Кстати! Изучите, наконец, что такое белки, жиры, углеводы и для чего они нам нужны вообще. В интернете полно информации об этом ! Рассчитайте свою дневную калорийность самостоятельно, почти все формулы в интернете одинаковые, они отличаются примерно на 100-150 ккал., и ни одна формула не рассчитает правильно? вашу суточную калорийность!!!! Сначала вам нужно посчитать по любой формуле и следить за результатом, отталкиваясь от результата, вы будете уменьшать или увеличивать калорийность. В конце концов, через некоторое время вы найдете свою золотую середину.
НАЧНИТЕ УБИРАТЬ ИЗ РАЦИОНА СЛАДОСТИ/ ТРАНСЖИРЫ
6. Уберите из рациона сладкое. Замените на фрукты, готовьте вкусняшки и вместо сахара в рецепте используйте натуральные сахара заменители. В наше время вы на каждом углу можете купить ппшную вкусняху: протеиновый батончик с минимальным содержанием сахара, печеньки, злаковые батончики без сахара. Есть даже кафе, где специально готовят десерты без сахара!!! Доставки тортиков и пирожных без муки и сахара, но будьте осторожны, вариант тортика с фруктозой — не очень !!!
Тяга к сладкому тоже самое что и тяга к наркотикам, курению и алкоголю . Если вы потихоньку будете урезать потребление сладостей, то со временем тяга к сладкому пропадет! Круто ? Вот вы только попробуйте и через год, два скажете себе спасибо !!!!
НАЙМИТЕ ТРЕНЕРА
7. Наймите себе тренера, который научит вас правильно тренироваться и будет подпинывать, мотивировать. Также, как вариант, вы можете найти тренера, который очень нравится вам внешне и вы хотели бы на него походить. Попросите его написать вам план питания. А если вы ещё заплатите за это деньги, я уверена на 100% ( сама так делала раньше), что вы продержитесь намного дольше!
УМЕНЬШИТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ БЛЮДА, НЕ МЕНЯЯ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК
8. Ешьте ту же самую еду, только готовьте все сами, уменьшайте калорийность блюда.
Например:
а) в рецепт торта или пирога не добавляйте желток, просто выбрасывайте его ( я не знаю, что ещё можно сделать с желтком ) добавляйте только белок!
б) добавьте вместо сахара- сахара заменитель, вместо пшеничной муки- цельнозерновую
в) в салат можно не добавлять масло или сметану, прикиньте ?)) А ещё вместо сметаны 20% можно использовать любой натуральный йогурт 4%
г) а ещё необязательно после приема пищи пить чай с конфеткой, просто выйдите из-за стола и займитесь делом
ЗАЙМИТЕ СЕБЯ ДЕЛОМ
9. Самый клевый способ начать худеть и перестать жрать что попало это занять себя делом, любым!
а)Начать обязательно ходить пешком, уже 2 часа в день заняты и меньше времени на чего бы ещё такого съесть ?
б) начните читать книги, учить английский, смотреть вебинары, развиваться, обучаться
в) устройтесь на ещё одну работу
г) вязать, шить, вести Инстаграмм и обязательно постить 2-3 статьи в день, поверьте, это занимает кучу времени
Как видите, никаких секретов нет, секретных программ питания и тренировок тоже нет. Люди всегда пытаются найти легкий путь, но их нет ! Чтобы добиться результата нужно каждый день работать на собой. Да, это тяжело, но в этом и есть весь кайф!!! В принципе, вы можете и не начинать никогда, думая, что это дорого, сложно .. Вы можете и дальше идти самым простым путем, придумывая себе отговорки:”Нет, это не для меня; Я на такое не способен(на); Я никогда не похудею, т.к. не могу жить без сладкого; я никогда не смогу бросить пить и курить”
Ваша задача просто начать, каждый день стараться и ныть, срываться и снова стараться. И так, пока не дойдете до результата !
Желаю Вам Удачи !!!!
Надеюсь, эта информация оказалась полезной для Вас!
Если у Вас остались вопросы или Вы хотите получить индивидуальную бесплатную консультацию по скайпу или вживую, просто напишите мне об этом в личку
