На этом занятии мы
— учимся разным способам управления своими эмоциями;
— начинаем выражать чувства при помощи«Я-высказывания».
Подготовить для занятия:
— стандартный набор;
— карточки с названиями чувств, которые нужно выразить в ходе приветствия;
— таблица со схемой «Я-высказывания»
— карточки с заданными ситуациями
План занятия
| 1. Разминка-упражнение на изображение своего актуального состояния Я себя ощущаю… | 5 мин |
| 2. Упражнение на выражение чувств Поздоровайтесь по-разному | 10 мин |
| 3. Упражнение на релаксацию Релаксация — способ совладать с чувствами | 10 мин |
| 4. Рефлексия предыдущих занятий Сочинение | 15 мин |
| 5. Демонстрационное упражнение на саморегуляцию Обезьяна | 5 мин |
| 6. Игра на выработку умений справляться с эмоциями Замороженный | 15 мин |
| 7. Обсуждение Что я делаю, чтобы справиться со своими эмоциями? | 15 мин |
| Перерыв | 20 мин |
| 8. Демонстрационное упражнение на саморегуляцию Луноход | 5 мин |
| 9. Упражнение на различение мыслей, чувств и поведения Мысли — чувства — поведение | 5 мин |
| 10. Я-высказывания | 5 мин |
| 11. Тренировка «Я-высказывания» в парах. | 10 мин |
| 12.Тренировка «Я-высказывания» в кругу | 5 мин |
| 13.Тренировка «Я-высказывания» в тройках | 15 мин |
| 14. Домашнее задание | 5 мин |
| 15. Круг. Прощание | 10 мин |
ХОД РАБОТЫ
1. Я себя ощущаю…
Каждый участник по очереди изображает позой, мимикой и, по желанию, звуком свое состояние, все пытаются повторить его действия и отгадать, какое это было состояние.
2. Поздоровайтесь по-разному
Каждый участник получает карточку с названием интонации
(чувства), которая должна будет окрашивать их высказывание. Затем все хаотически двигаются по комнате и говорят друг другу «Здравствуй!» с заданной интонацией. Поздоровавшись и поговорив 15—20 секунд, нужно угадать, какие чувства передавал партнер. После этого каждый встречается со следующим участником. По окончании упражнения проводится обсуждение в общем кругу. Ребята делятся впечатлениями, говорят о том, что получилось, а что — нет.
Интонации (чувства): искренняя радость, теплая доброжелательность, подчеркнутое уважение, восхищение, агрессия, высмеивающая ирония, сдержанное недовольство, безразличие,
высокомерное пренебрежение.
3. Релаксация — способ совладать с чувствами
Первая релаксация не должна быть долгой (не более 1—3 минут). Затем, на последующих занятиях, ориентируясь на реакцию детей, постепенно можно увеличивать время до 5—7 минут.
Желательно создать такие условия, чтобы в помещение во время релаксации никто не входил, не было яркого света. Можно включить тихую, спокойную музыку.
Ведущий не должен учиться расслабляться вместе с детьми, он должен уметь делать это — и либо учиться отдельно, либо вообще не затрагивать тему релаксации на своих занятиях. Задача ведущего — научить каждого ребенка расслабляться. Может оказаться, что в группе есть дети, у которых эти упражнения вообще не получаются либо вызывают неадекватную реакцию (подергивания, метания, выкрики, неконтролируемый смех, в отдельных случаях эти проявления могут дойти до истерики). Что делать в такой ситуации? Если таких детей несколько, то упражнения на релаксацию надо прекратить. С одним-двумя детьми можно поработать отдельно, очень осторожно дозируя нагрузку, а лучше всего такого ребенка показать специалисту. Желательно таких детей выявлять до начала занятий по релаксации. Обычно это дети с тиками, устраивавшие ранее истерики, состоящие на учете у невропатолога либо внутренне очень эмоциональные, но зажимающие себя. В том случае, когда внешних проявлений не наблюдается, но у вас есть внутреннее ощущение, что у ребенка могут возникнуть проблемы в ходе релаксации, можно попробовать провести индивидуальное пробное занятие.
— Сядьте удобно. Закройте глаза, опустите плечи. Старайтесь не скрещивать руки и ноги. Руки или положите на колени, или опустите, пусть они висят свободно. Ноги поставьте прямо на ступни, а не на мыски или пятки. Не поджимайте ноги под себя.
Теперь, когда вы сидите удобно, мы начинаем расслабляться.
Сначала обратим свое внимание на руки. Освободим большие пальцы рук, указательные, средние, мизинцы. Проверим, вся ли кисть свободна. Теперь расслабим предплечья, плечи. А теперь попытаемся представить, что наши руки налились тяжестью и мы уже не можем их поднять. Пусть они отдыхают, они уже потрудились сегодня.
Теперь обратимся к ногам. Почувствуем, как расслабляются пальцы ног, ступни наливаются тяжестью и давят в пол. Расслабляются голени, колени, бедра. Теперь мы чувствуем, как ноги, расслабленные и тяжелые, отдыхают.
Расслабим спину. Для этого опустим плечи, проверим, расслаблены ли мышцы спины. Расслаблен ли живот?
Расслабляя тело, двигаемся выше. Не напряжена ли ваша шея? Если да, то найдите удобную позу: наклоните голову к плечу, опустите вперед или откиньте назад.
Наконец, расслабляем мышцы лица. Проверьте, не напряжены ли они. Представьте, что художник взял самую мягкую кисточку и провел по вашим щекам, по векам, по лбу. Стало тепло и спокойно. Посмотрите, не напряжены ли язык, губы, челюсти?
Теперь, когда мы полностью расслаблены, представим, что находимся в самом приятном для себя месте. Для кого-то это может быть море, для кого-то — луг или лес, а для кого-то — своя комната. Перенеситесь туда. Что вы слышите? Плеск волн, шум ветра, колыхание трав? Кто рядом с вами? Что вы ощущаете? Побудьте со своими ощущениями (в течение 1—2 минут играет музыка).
А теперь мы возвращаемся назад. Не открывая глаз, напрягите мышцы рук, расслабьте их. Теперь — мышцы ног. Поднимите плечи и опустите. Вздохните глубоко, выдохните. Открываем глаза — и мы снова в нашей комнате.
Сочинение
— Сегодня уже четвертое занятие. Хотя предыдущие встречи были больше игровыми, все же что-то происходило с вашим
внутренним миром, возникали сомнения и радость открытия переживания, недовольство и ощущение счастья. Или что-то другое? Пусть сейчас каждый откроет свою тетрадь и ответит письменно на вопрос: «Что я чувствовал, о чем размышлял и что понял за предыдущие занятия?» У вас 10 минут на работу.
5. Обезьяна
— Сейчас я попрошу вас кое-что сделать. Если вы будете нарушать задание, хлопните в ладоши и продолжайте выполнение. Упражнение длится 1 минуту. Задание: «Не думать о хромой обезьяне».
Обычно через несколько секунд раздаются первые хлопки, потом аплодисменты. Кто-то все же не хлопает. Предложите остальным участникам поделиться чувствами по поводу этого упражнения. Спросите участников, которые ни разу не хлопнули в ладоши, как им удалось выполнить задание. Обычно рассказывают о таких способах: сосредоточиться на каком-то мысленном образе, вспоминать стихотворение, решать в уме задачу.
6. Замороженный
См.«Банк игр и упражнений».
7. Что я делаю, чтобы справиться со своими эмоциями?
— У каждого из вас уже есть определенный опыт совладания со своими эмоциями. Давайте поделимся друг с другом нашими находками.
Проводится обсуждение в кругу (если мало времени) или сначала по подгруппам, а затем в кругу. Результаты записываются в тетрадь.
Перерыв
8. Луноход
Ведущий встает на четвереньки, ползет и говорится — луноход пи-пи-один». Кто-то смеется, тогда ведущий говорит ему:«Ты — луноход пи-пи-два». Тот должен тоже встать на четвереньки и ползти за ним, далее — следующий, кто засмеется. После окончания игры проводится обсуждение: подростки рассказывают о том, как им удавалось сдерживать себя.
9. Мысли — чувства — поведение
— Как возникают чувства? Происходит какое-то событие, мы думаем о нем (мысли), приходят чувства, затем мы как-то реагируем на произошедшее (поведение, действия). Скажите, что из перечисленного зависит от нас? Вот, например, пошел дождь. Это событие, мы не выбираем его. Какие чувства вызвал у вас дождь? У кого-то радость, у кого-то грусть, а у кого-то досаду и раздражение. Событие не влечет за собой точно определенные, одинаковые чувства, все чувствуют по-разному. Учитель не спросил вас на уроке. Один счастлив: он не знал задания; другому обидно: он хорошо подготовился; третий завидует: Машу вот спросили…; а четвертый злится: учитель специально не спросил меня. Значит, не конкретное событие вызывает чувства, а отношение к этому событию, наши мысли.Итак,
Событие — мысли о нем — чувства — наше поведение.
— Не всегда мы отличаем одно от другого, поэтому сейчас давайте потренируемся. Я буду читать фразы, кидать мячик кому-то из вас, а вы будете говорить, о чем идет речь в произнесенной фразе — о мыслях, чувствах или поведении?
1. Ты мечтаешь о летних каникулах.
2. Ты быстро мчишься вниз с горы на велосипеде.
3. Ты огорчаешься оттого, что отец пообещал, но забыл взять тебя к себе в гости.
4. Ты приходишь в ярость оттого, что вместо ожидаемой четверки получил двойку.
5. Ты пытаешься решить, пойти в кино или поиграть с друзьями.
6. Ты плачешь оттого, что друг поссорился с тобой.
Я-высказывание»
— Мы испытали некие чувства, а затем выражаем (или не выражаем) их. Можно замкнуться в себе и подавить свои чувства. Можно разрядиться, об этом мы говорили в первой части занятия (упражнения «Что я делаю, чтобы справиться со своими эмоциями?» и «Релаксация»). Почему не всегда получается справиться со своими чувствами? Потому что, расслабляясь или разряжаясь, мы не влияем на ситуацию. А как можно изменить ситуацию? Можно сделать так, чтобы другому (например, обидчику) стало плохо. Но есть и еще один способ выразить чувства, не обидев другого и повлияв на ситуацию. Этот способ называется «Я-высказывание».
События бывают разные, но за наши чувства отвечаем только мы. Вместо того чтобы обвинять кого-то, мы можем рассказать о своих чувствах. Это не вызывает раздражения и помогает решить проблему.
Схема: Когда____(действие другого)_________, я чувствую
(мне)____________, и я хочу (я считаю)___________.
Ведущий приводит примеры«Я-высказываний».
Если времени недостаточно или ведущий понимает, что группе будет сложно понять этот материал, он произносит вышеуказанный текст. Если группа сильная, можно побеседовать с ребятами, задавая вопросы:«Как можно выразить свои чувства?»,«Что происходит, если мы не выражаем их никак?»,«Возможно ли, не обижая другого, все же выразить то, что происходит у тебя в душе?» Затем следует подвести ребят к выводу о полезности «Я-высказывания».
