Этап 3. выход из стойки пируэтом

Цели:

1. Отработать технику выхода из стойки пируэтом.

2. Полностью победить страх.

Когда вы привыкли к перевернутому положению, пришло время победить страх. Это сделает возможными попытки вставания в свободную стойку, а также поможет исправить проблемы с формой выполнения стойки у стены. Чтобы этого добиться, нам нужно освоить технику выхода из стойки пируэтом. На этой стадии скорее всего вы уже привыкли к перевернутому положению, но вас все еще грызет постоянный страх упасть на спину. Выход пируэтом самый простой, безопасный и надежный способ выхода из стойки на руках. Этот элемент требует минуту или две на освоение при личном контакте, но его трудно описать в письменном виде, поэтому потребуется подробное описание.

Тренировка:

За тренировку сделать не менее пяти попыток выхода из стойки пируэтом.

Детали:

Полный пируэт в стойке на руках это просто поворот на 90 градусов, иногда его называют поворот на четверть. Серьезно, это все. Во время выхода из стойки пируэтом совершается только частичный поворот, на угол достаточный для того чтобы безопасно опустить ноги. Другими словами, не пытайтесь совершить полный пируэт на 90 градусов.

Для облегчения понимания, разобьем это движение на пять частей. Так как движение выполняется слитно, то эти детали могут быть не очевидными.

1. Вы стоите на руках.

2. Вы начинаете терять равновесие вперед (overbalance). Перевешивание вперед, это когда вы начинаете падать пятками вперед через голову.

3. Переносите весь вес тела на одну руку.

4. Нога и плечо со стороны противоположной опорной руке движутся вперед, поворачивая тело.

5. Опускаете ноги, безопасно выйдя из стойки.

Обратите внимание, во время обучения вы должны искусственно создать перевешивание вперед (шаг 2). Многие, когда начинают изучать этот элемент, переносят вес тела на одну руку и пытаются поворачиваться без перевешивания вперед. Такой способ не будет работать, кроме того ваши ноги пойдут вниз слишком быстро, а запястье вывернется неестественным образом. Сосредоточьтесь на искусственной потере равновесия вперед.

В шаге 4 обратите внимание, что опорная рука и соответствующая нога составляют одну линию. Бедро ноги со стороны противоположной опорной руке идет вперед, вынуждая тело поворачиваться. Перенеся вес всего тела на одну руку, вы создали ось вращения, и двигая бедро вперед вы поворачиваетесь вокруг этой оси.

Для полного пируэта вам бы пришлось совершать поворот на 90 градусов. Так как это только выход из стойки, вы просто переносите свободную руку немного вперед, на расстояние достаточное для того чтобы безопасно опустить ноги.

Другими словами выход пируэтом из стойки это не пируэт, а просто способ поставить одну руку немного вперед, чтобы безопасно опустить ноги.

Различные позиции свободной руки во время пируэта.
Starting – начальное
Acceptable – достаточное
Unnecessary — ненужное

Способы тренировки техники

Этот этап отличается от предыдущих в том смысле, что у вас есть несколько вариантов как его тренировать. Можете свободно выбирать любой из вариантов или смешивать их. Здесь варианты перечисляются в порядке моих личных предпочтений.

Пируэт у стены

Этот вариант самый естественный и самый знакомый, так как он использует стену также как и в предыдущих этапах. Этот способ можно описать в шпаргалок «Перенеси – Толкни — Опустись»:

1. Примите стойку на руках лицом к стене.

2. Перенеситевесь вес тела на одну (опорную) руку. Не удерживайте эту позицию слишком долго, так как удержание веса на одной руке требует много сил. Переходите к шагу 3 как можно быстрее.

3. Толкнитеногу или бедро или плечо со стороны противоположной опорной руке, создавая перевешивание вперед. Целенаправленно теряете равновесие вперед, в результате чего начинается поворот тела. Перевешивание вперед очень важно.

4. Опустите ноги на пол (это должно произойти автоматически).

Не пытайтесь держать позицию шага 2 слишком долго. Это будет равнозначно тренировке стойки на одной руке, что слишком трудно для новичка. Быстро перенесите вес и толкните противоположную сторону вперед. Если у вас получилось — примите поздравления! Вы только что отработали выход из стойки пируэтом за несколько минут. Мне понадобилось полгода чтобы самостоятельно догадаться до такого способа.

Обычно это самый естественный способ для людей уже чувствующих себя уверенно в перевернутом положении, но возможно он покажется трудным для тех кто еще недостаточно освоил стойку у стены.

Пируэт в углу

Как научиться делать мексиканку. Стойка на локтях в прогибе. Как сделать мексиканку. Гимнастика


Похожие статьи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: