Заблуждения
Прежде чем мы начнем, я хотел бы остановиться на некоторых распространенных заблуждениях, которые возникают у обучающихся методу.
• Торможение. Это понятие не имеет ничего общего с фрейдистской концепцией подавляемых или сдерживаемых эмоций. Торможение, как его понимал Александр, означает момент остановки и короткого размышления перед совершением действия — чтобы дать себе возможность передумать и не продолжать. Или же — продолжить… А может быть, даже сделать что-то другое. Торможение предшествует действию. Это коротенькая пауза перед действием, во время которой вы оцениваете действие.
• Сознательная проекция.Это не бессмысленная мантра, которую повторяют для отупляющего воздействия на разум. Это сознательное указание, которое вы адресуете самому себе прежде, чем вы совершите действие и во время совершения действия. Сознательная проекция такова: пусть шея будет ненапряженной, пусть голова будет поднята и подвинута вперед, пусть спина распрямится и расправится. Сознательная проекция представляет собой мысль, а не какое-либо действие. Вы позволяете себе что-то. Вы не действуете, а что-то решаете для себя.
• Исходный контроль. Голова должна быть поднята и подвинута вперед. Первое: когда я говорю «поднята», я имею в виду направление. Направление, которое указывает вершина позвоночника. Если вы сидите или стоите, ваша голова поднята в направлении потолка, но если вы лежите, тогда вершина позвоночника, а значит, и «поднятая» голова направлены к спинке кровати. Если же вы стоите на четвереньках, то вершина позвоночника и ваша «поднятая» голова направлены к стене перед вами. Второе: подвинуть голову вперед не значит вытянуть вперед. Опять же — речь о направлении. Вы подаете голову вперед, балансируя ею на вершине позвоночника (это место между ушами, а не шея), пока голова не оказывается направленной вперед.
Пожалуйста, читайте и перечитывайте эти три пункта — вы должны усвоить их даже на уровне подсознания. Возможно, они и составляют суть в плане обучения методу. Мы с вами не сможем пойти дальше, пока это значение не станет вашей второй натурой. Впрочем, еще Александер говорил, что «мы способны отбросить привычки, складывавшиеся на протяжении жизни, в считанные минуты — если воспользуемся разумом».
Правильно ли вы держитесь?
Упражнение
Вы столько лет неправильно использовали свое тело, что теперь вы, вероятно, нарушили осанку. Если вы будете посещать занятия, инструктор начнет именно с этого — с восстановления нарушенной осанки. Итак, как вам узнать, какая у вас осанка? Выполните предлагаемое несложное упражнение. Найдите ничем не занятый участок стены. На вас должна быть легкая одежда, еще лучше, если вы совсем разденетесь. Упражнение выполняется босиком. Встаньте спиной к стене, расставьте ноги на ширину 45 см (18 дюймов); ваши пятки находятся на расстоянии 5 см (2 дюйма) от стены. Советую вам прежде сделать соответствующие пометки на полу, поскольку вам будет очень легко ошибиться, глядя сверху вниз на стопы и определяя расстояние на глаз.
Вначале не касайтесь стены. Затем расслабьтесь и прислонитесь спиной к стене. Если у вас правильная осанка, вы коснетесь стены одновременно лопатками и ягодицами. Это ваши три контрольные точки. (Здесь и далее ягодицы считаем за одну точку.)
Если одна лопатка касается стены раньше другой, тогда ваша осанка несколько искривлена и вы кривобоки. Если прежде стены касаются ягодицы, то вы чересчур отводите таз назад. Если же сначала стены касаются обе лопатки, то ваш таз слишком выдвинут вперед.
Прислонившись к стене, проверьте себя — какой поверхностью спины вы ее касались. Готов поспорить, что между стеной и нижним участком вашей спины немалое расстояние. Выполняйте это упражнение ежедневно утром, встав с постели, и вечером, перед тем как лечь спать.
Стойка — прислонившись с стене. Четыре этапа
Помогите! У меня нарушена осанка!
Прежде всего, не впадайте в панику. Мы все в той или иной мере нарушили осанку, но её можно исправить. Если вы обнаружили, что ваша спина в нижнем участке не касается стены, немного согните ноги в коленях, пока расстояние между спиной и стеной не исчезнет, — вам при этом надо будет чуть-чуть соскользнуть по стене вниз. Ваши руки свободно висят вдоль тела, вы не совершаете больше никаких действий. Задержитесь в таком положении. Это полезное упражнение для выравнивания осанки, и вы должны регулярно выполнять его. С течением времени вы заметите, что, стоя у стены, вы касаетесь ее всеми тремя контрольными точками одновременно, а расстояние между нижним участком спины и стеной исчезло. Если вы по-прежнему касаетесь стены вначале одной лопаткой, вам разрешается разогнуться, чтобы вы смогли касаться стены всеми тремя точками.
Когда вы будет стоять, прислонившись спиной к стене и не сгибая коленей, у вас, возможно, возникнет странное ощущение — что вы отклоняетесь назад. Однако я вас уверяю, что вы будете стоять более прямо, чем прежде. Все дело в центре тяжести. Он — не там, где мы обычно думаем. Впрочем, подробнее об этом я буду говорить в другом разделе.
В том случае, если у вас нарушена осанка, вначале вам будет довольно неудобно стоять с согнутыми коленями. От вас потребуется упорство — и я вам обещаю, что со временем такая стойка будет для вас более приемлемой. Советую вам выполнить это упражнение несколько раз и вникнуть в свои ощущения. А затем — включайте его в серию упражнений, которые вы выполняете в целях оздоровления. Вам потребуется время, чтобы глубоко усвоить три важнейших принципа, обсуждавшихся выше: торможение, проекция, контроль. Тренируйтесь в них, стоя у стены, прислоняясь к стене. Тренируйтесь в них, выравнивая осанку.
Каким образом я нарушил осанку?
Я не знаю, каким образом именно вы нарушили осанку, — мы все разные и, хотя кончаем одним, приходим к этому разными путями. Впрочем, кое-что у нас все-таки общее…
Встаньте вновь у стены — ноги прямые, пятки подняты на несколько сантиметров от пола. Что происходит с вашей осанкой? Выполняйте вышеописанное упражнение с самого начала, но на этот раз — стоя на цыпочках. Что теперь? Вероятно, вам будет очень трудно коснуться стены ягодицами, не согнув ноги в коленях или не искривив спины. А ведь таков же эффект от обуви на высоких каблуках, которую вы носите каждый день! Так зачем же вы ее носите? Она не нужна нам — зачем ее выпускают? Я не знаю, как ответить на эти вопросы, но вы можете поразмыслить над ними, стоя спиной к стене. Почему кухонную мебель изготавливают стандартной высоты — ведь все мы разного роста? Почему кровати почти всегда делают стандартной высоты? Почему стандартной высоты стулья, лестницы, ступеньки? Почему сиденья в вагонах поездов такие неудобные? Почему для педали ножного тормоза и педали акселератора в автомобилях выбрано такое место?
Упражнение
Встаньте спиной к стене. Пока вы привыкаете к этой стойке — все три контрольные точки касаются стены, ноги согнуты в коленях, — я задам вам вопрос. Какое положение занимает ваша голова и — почему именно такое?.. В моем вопросе никакого подвоха. Не надо вдруг думать, что вы что-то упустили. Я не указывал, где должна находиться ваша голова. Если вы стоите у стены, выравнивая осанку, ваша голова примет соответствующее положение. Можете попробовать коснуться затылком стены. Вам удобно? Наверное, нет. Лучшим положением для головы будет такое, когда она находится на расстоянии двух-трех дюймов от стены. Если это не так, не волнуйтесь. С помощью упражнения в позе полулежа вы выправите положение головы… Замечу, между прочим, что вам придется объяснять, чем вы занимаетесь, тем людям, с которыми вы живете, — ведь над вами будут подшучивать. Ничего — все в порядке. Александер-метод — штука веселая. Не надо воспринимать все слишком серьезно. Вы всегда можете обратиться за помощью к супругу (супруге). Я так и делаю. Время от времени — просто для контроля — я спрашиваю: «Где моя голова?» Обычный ответ таков: «Откуда мне знать, где ты ее оставил!» Посмеявшись надо мной, мне, впрочем, поясняют, что моя голова «высунулась вперед» или «ушла в плечи». Да, похоже… Я знаю, что я сутулый, и если мне намекают, что я напоминаю черепаху, это здорово помогает. Теперь я могу попытаться как-то поработать над своей осанкой. Если я обнаружу, что я горблюсь перед телевизором, я могу переменить позу — все в моей власти действий, а тогда наслаждайтесь вашей обновленной осанкой, гибкостью и грациозностью движений.
Две стороны Александер-метода
Обучение методу имеет две стороны: обе должны изучаться и входить в практику одновременно. В книге мы продвигаемся в линейном порядке, а поэтому должны осваивать материал раздельно.
Что мы делаем и как мы это делаем
Во-первых, мы должны выяснить, что мы делаем и является ли способ наших действий продуктивным, а также соответствует ли он «конструкции» нашего тела. А затем мы выясняем, как наши действия отражаются на нас. Иными словами, путь таков: узнайте свои привычки, проследите за их механизмом и выясните, что они делают с вами.
Лучший способ пользоваться собой
Во-вторых, мы должны найти новые способы действий, чтобы пользоваться собой наилучшим образом, с максимальной продуктивностью и в соответствии с «конструкцией» нашего тела. Мы должны искоренить старые привычки. Итак — поменяйте привычки, найдите новые способы действий, а тогда наслаждайтесь вашей обновленной осанкой, гибкостью и грациозностью движений.
Ну как – освоились?
Окей, встаньте опять к стене, ноги согнуты в коленях. Приняв нужное положение, проведя торможение, проекцию и контроль, сделайте несколько неторопливых шагов от стены. Какие у вас ощущения? Нет, нет — вам не нужно расхаживать по комнате, сохраняя принятое положение. Просто сделайте несколько шагов. Правильная у вас поза? Неправильная? Неуместные вопросы! Это новая для вас поза. Вам незачем ходить, сохраняя эту позу, ни сегодня, ни завтра, ни послезавтра, а вот миллион-другой лет назад наши предки постоянно сохраняли такую позу при ходьбе. Эта поза — связующее звено между передвижением на четырех конечностях и на двух нижних, или в вертикальном положении.
Постарайтесь расслабиться, делая несколько шагов по комнате. Готов поспорить, что ваша грудь напряжена. Пусть ваши руки свободно висят вдоль тела. Произнесите звук «А-а-а-ах!» — как мы уже тренировались. Веселее!
А теперь вы пятитесь к стене… Чем коснулись стены прежде всего? Готов поспорить, что ягодицами. Отойдите от стены и вновь вернитесь. Чем — теперь?.. Вы вновь коснулись стены ягодицами. Вы можете совершать движение несколько раз — все будет повторяться какое-то время. Выполняйте упражнение «стойка у стены» по утрам и вечерам, делайте несколько шагов от стены и наблюдайте, как быстро вы возвращаетесь к привычной манере ходить. Спросите себя — почему? Есть промежуточный — и замечательный! — вариант. Я имею в виду вариант между этим нелепым новым способом ходить и вашим нелепым старым способом. Есть легкая и грациозная манера двигаться. Обретя ее на какое-то время, постарайтесь запомнить свои ощущения. Повторение даст вам чувство привычности, и, упражняясь постоянно, вы будете закреплять новую привычку.
Удобно ли вы сидите?
Упражнение
Приготовьтесь к трем позам сидя.
1. Поза сидя на стандартном стуле с жесткой спинкой.
2. Поза сидя на двух-трех телефонных справочниках, положенных на пол и поднимающихся над полом на высоту 15 см (6 дюймов) — расстояние от вашего запястья до кончиков пальцев.
3. Поза сидя на полу.
Сначала сядьте на стул и проследите за положением тела — спиной, головой, туловищем, ногами и стопами. Речь не идет о правильном или неправильном положении. Просто осмотрите себя и отметьте, где находятся все перечисленные части тела.
Теперь сядьте, скрестив ноги, на кучу справочников. Вы можете вытянуть ноги и скрестить их в лодыжках, если вам так удобнее, или подтянуть колени к груди. Можете просто вытянуть ноги перед собой. Опять же — проследите за положением всех частей тела. Удобно?
Теперь сядьте прямо на пол. В этот раз у вас нет никакой иной опоры, кроме пола. Вы можете попробовать скрестить ноги или вытянуть их. Какие у вас ощущения?
Выбор позы сидя
Какую бы позу из трех, описанных выше, вы предпочли, если бы приходилось выбирать одну — и на всю оставшуюся жизнь? Не знаю, как решите вы, но мне больше подходит горка телефонных справочников. Прекрасная высота сиденья. Прекрасный выбор для положения ног. В этой позе мне удобно, я чувствую себя естественно. В ней я просто не в силах сутулиться, и, самое главное, я могу сидеть так часами, не испытывая неудобства. Тогда возникает вопрос — почему мой письменный стол такой высоты, которая принуждает меня сидеть за ним на жестком стуле? Завидую японцам — они понимают толк в подобных вещах! Эта вторая поза сидя близка к естественному для нас положению сидя — на корточках. Многие люди утверждают, что они не могут сидеть на корточках, но это, возможно, потому, что уже годы прошли, как они пробовали… Впрочем, вам даже не нужно пробовать, просто задумайтесь о том, как вы сидите, на каком сиденье. Выбор его высоты — за вами. У нас с вами все под контролем, мы с вами решаем, что поменять. Однако и тут есть проблема.
Расширю ваш выбор — добавив удобный, мягкий, такой привычный диван. Теперь у вас четыре места для сидения. Какое вы предпочтете? Надеюсь, у вас острый ум и вы скажете: «Я предпочту позу на корточках на куче телефонных справочников. Прекрасно! Тогда, если он вам не нужен, я забираю себе диван! Нет правильных, нет неправильных ответов!
Акробаты в сфере чувств
Время включать телевизор. Свернитесь калачиком на мягком, таком привычном диване, пока он у вас есть, и посмотрите-ка какой-нибудь сериал. Выбор за вами, но только пусть это будет не самый любимый ваш сериал, который вы смотрите постоянно. Новая «мыльная опера» — вот что вам сейчас нужно! Возьмите ручку и лист бумаги. Смотрите фильм внимательно. Следите не за сюжетом, плох он или хорош, не за промахами актеров — следите за эмоциями на экране. Ну, вы знаете — гнев, тревога, любовь, радость, уныние, смущение… Весь ряд эмоций, которые свойственны человеку. Наблюдайте за тем, какими телодвижениями выражают актеры эти чувства. Особое внимание обращайте на движения головы и плеч.
Какое-то время посмотрите телевизор, а потом выключите и попробуйте повторить то, что вы видели.
Теперь изобразите те же эмоции сами — вы можете, если хотите, делать это без свидетелей, закрывшись в ванной. Ничего не говорите — пусть ваше тело изображает ваши чувства: гнев, радость, тревогу или задумчивость. Каждый раз следите за движениями тела.
В следующие несколько дней я рекомендую вам внимательно наблюдать за собой. И когда вы будете на самом деле гневаться или радоваться, тревожиться или предаваться раздумьям, сравните, насколько близко к истинным вы, закрывшись в ванной, воспроизводили движения тела, сопровождающие эмоции. Точь-в-точь? Довольно близко? Никакого подобия? А как делали это актеры?..
Контроль за чувствами
Продолжайте в том же духе. На самом деле испытывая какие-то чувства, наблюдайте — что происходит с вашим телом. И каждый раз ставьте перед собой вопрос — почему? А теперь спросите себя — что спровоцировало эти чувства и действительно ли они вам полезны? Может быть, вы рассердились потому, что опоздала почта? Может, встревожились из-за отсутствия телефонного звонка от человека, обещавшего позвонить? Не воодушевились ли вы, решив, что выиграли в лотерею, а потом пришли в уныние — когда вспомнили, что так и не купили билет?
Все эти чувства, все движения, совершаемые телом, — к чему они? Неужели, рассердившись, вы можете получить свою почту быстрее? Не думаю. А вот напряжение ваше явно возрастет. Что вы предпринимаете, чтобы уменьшить напряжение?
Прежде чем вы начнете совершать какое-то телодвижение, включая эмоциональную акробатику, вы можете вспомнить про торможение, проекцию и контроль. А тогда вам необязательно отвечать на стимулы. Тогда вы не будете накапливать напряжение. И не будете свыкаться с ним — прежде всего потому, что вообще не будете напрягать тело. А значит, ваша осанка останется правильной. Вот так!
Вы заставили меня это сделать!
Давайте разберемся с еще одним распространенным заблуждением, касающимся эмоций. Контролировать эмоции не значит превратиться в робота, это значит стать зрелым человеком.
Мы сами можем выбирать, что чувствовать и в какой мере. Ага, сейчас вы скажете, но что если кто-то разозлит меня? Это заблуждение. Никто не может разозлить вас. Люди могут сделать что-то, что затем — в зависимости от вашего выбора — разозлит вас или же нет. Однако выбор за вами — разозлиться или нет, а если да, то до какой степени. Ладно, говорите сейчас вы, а вдруг что-то ужасное произойдет с кем-то, кого я люблю? Я буду горевать, заключаете вы. Да, будете, но только потому, что сами предпочтете горевать. Нет, речь не идет о том, чтобы исключить чувства. Надо просто уяснить, что мы сами вызываем в себе эти чувства, что они не проникают в нас из каких-то внешних источников. Некий стимул порождает в нас некое чувство, но мы, по собственному выбору, можем не отвечать на стимул, или ответить более сдержанно, или же осознать, что мы отреагировали, а затем постараться снять напряжение. Если вы разгневались из-за того, что почта опоздала, а поэтому взяли и убили почтальона, это будет крайность, верно?
Итак, где провести черту? В какой мере гнев допустим? Задайте себе эти вопросы в следующий раз – когда разозлитесь. И спросите себя – чего вы достигнете злясь. Лучше постарайтесь снять напряжение и не тратить энергию попусту.
Какие эмоции допустимы?
Предположим, вы пришли домой и обнаружили, что вас обокрали — подчистую. Конечно же, ваша реакция будет соответствовать модели испуга. Ну а зачем?.. Какое чувство будет подходящим? В какой мере? Правильных ответов я вам не подскажу.
Упражнение
Отправляйтесь-ка вновь в ванную! И внимательно посмотрите на себя в зеркало. Пристально смотрите себе в глаза и отвечайте на следующие вопросы.
1. Сколько будет, если разделить 1394 на 7?
2. Как называется столица Таиланда?
3. Какой океан — самый большой?
Мне не нужны ваши ответы. Я хочу знать, что происходило с вашими глазами, когда вы думали над вопросами.
А теперь повторите упражнение и наблюдайте за своими глазами. Не двигайте ими! Можете вспомнить, как было в прошлый раз? Что происходило с вашими глазами?
Когда мы думаем, глаза двигаются
Если вы приложите усилия, чтобы не двигать глазами, вы, скорее всего, обнаружите, что думать над ответами на вопросы вам очень трудно. А если же глаза двигались, то, возможно, вправо и вверх, когда вы думали над вышеприведенными вопросами. И возможно, будут двигаться влево и вниз, если я попрошу вас рассказать мне о вашем детстве. Я не ищу никаких доказательств, кроме того, что глаза у нас двигаются, когда мы думаем. Кстати, это отличный фокус, чтобы развлечь друзей, когда они придут к вам на вечеринку.
Напомню, что такое исходный контроль. Взаиморасположение головы и шеи. Через голову проходит исходный контроль за всем телом, а по глазам — исходный контроль головы. Глаза — очень важная вещь, что касается исходного контроля, контроль — очень важная вещь, что касается нашей двигательной способности, а наша двигательная способность — очень важная вещь, что касается нашей осанки. Направление взгляда воздействует на положение головы, по которому равняется все наше тело. Несоответствующее движение глаз — и все пропало! Но правильно направленный взгляд сотворит чудеса.
На прогулке
Упражнение
Это упражнение не труднее такого занятия, как сидение у телевизора. Отправляйтесь на прогулку куда хотите и насколько хотите. Задание следующее: когда вернетесь домой, проанализируйте, где побывали ваши глаза. Куда они смотрели? Ни на что… Какие движения совершали глаза? Выполните это упражнение, когда пойдете за покупками. Не сосредоточивайтесь на том, где вашим глазам следует быть, — просто наблюдайте за собой, куда направлен ваш взгляд. Он часто направлен вверх? А вниз? Вы часто устремляете взгляд прямо перед собой, а точнее, к горизонту?
Большинство людей во время ходьбы смотрят вниз, под ноги. От этого голова опущена, за головой следуют шея и спина. А результат? Осанка, которая нам уже примелькалась, — осанка современного человека.
Осанка мужчины и женщины
Вот так выглядят многие из нас: сгорбленные, сутулые, скрюченные — называйте, как хотите, но это тело человека с неправильной осанкой.
Есть два способа избежать этого. Если я просто посоветую вам: «Перестаньте смотреть себе под ноги!» — пользы будет мало. Вы, возможно, и попробуете какое-то время не смотреть вниз, но на самом деле вам необходимо научиться новому способу ходить.
Новый способ ходить
Упражнение
Отправляйтесь еще раз на прогулку и теперь вообразите, что вы робот с другой планеты. У вас в «черепной коробке» не мозг, а сложнейший и самый совершенный во Вселенной компьютер. Компьютер оснащен датчиками, которые обнаруживают визуальные стимулы. Значит, такой робот способен «видеть» и длительное время хранить визуальные образы в «памяти» — ему не нужно постоянно «смотреть». При ходьбе вы можете изучать дорогу впереди — примерно 3 м (10 футов) перед вами. А компьютер накапливает всю необходимую вам информацию, что касается характера дороги — кочки, ухабы и прочие неровности. Компьютер верно направит ваш шаг, и вы опустите ногу там, где надо. Я знаю, все это звучит нелепо, и все же попробуйте. Единственное, что вам нужно сделать – поверить.
Вообще-то вам и не нужно воображать, что у вас в голове помещается самый мощный во Вселенной компьютер, — это на самом деле так. Этот компьютер — ваш мозг. Доверяйте ему. Вам незачем при ходьбе горбиться и вглядываться в дорогу под ногами. Старайтесь смотреть вперед, а не под ноги. Вы обнаружите, что сможете двигаться даже лучше, чем прежде. Мы утратили способность доверять нашим естественным инстинктам и вместо этого попытаемся все подчинить сознательному контролю. Расслабьтесь и действуйте так, как «запрограммированы».
Осознанная ходьба
Вы можете также попробовать осознанную ходьбу. Помните упражнение из главы 2 — вы должны были, входя в дом, увидеть то, что раньше не замечали? Расширьте упражнение и, куда бы вы ни шли, отмечайте все, что делается вокруг, смотрите, что у вас над головой, что впереди. Шагайте и смотрите по сторонам, не думая о том, что вам надо сделать сегодня, что у вас будет на ужин… вы долго не задержитесь. Фактически, вы будете двигаться даже быстрее, потому что ваши действия будут продуктивнее.
Почему у нас именно такая походка
Я не сомневаюсь, что, взяв ручку и лист бумаги, вы сможете выполнить такое задание – на писать имена всех членов вашей семьи и близких друзей, а затем подробно описать их манеру ходьбы: каким шагом они ходят, какие звуки производит, опускаясь, их стопа, как быстро они привыкли ходить. Мы узнаем людей издали по их походке — задолго до того, как сможем рассмотреть их лица. И с нами самими все точно так же. Наша походка не меняется. Мы можем идти чуть быстрее или чуть медленнее, но в главном наша походка всегда одинакова. Теперь понаблюдайте за тем, как двигается маленький ребенок. Он сделает несколько шагов, потом пустится вприпрыжку, подпрыгнет как можно выше раз-другой, пробежит, опять сделает несколько шагов, будет скакать на одной ноге, повернется и пойдет в обратном направлении, опять запрыгнет и просто… сведет вас с ума. «Иди как следует! Успокойся! Перестань скакать!» Все это мы сами слышали от родителей в детстве. Мы научились контролировать нашу естественную тягу быть постоянно в движении, постоянно меняться, усвоили неизменную модель, или привычку двигаться. Но ведь можно попробовать ходьбу разными способами! Сколько таких способов? Можно делать короткие или длинные шаги. Короткий шаг одной ногой и длинный — другой. Можно развернуть стопы наружу, а можно — внутрь, можно также развернуть стопы по-разному: одну наружу, другую внутрь. Можно сделать один шаг быстро, а следующий — медленно. В действительности существует столько типов походки, сколько людей. Но зачем нам придерживаться какой-то одной модели? Попробуйте менять походку. Попробуйте ходить пританцовывая.
ПРАВДИВАЯ ИСТОРИЯ
Однажды я читал лекцию об Александер-методе тюремным надзирателям. Один из них поинтересовался у меня, неужели же я советую им ходить вприпрыжку. А почему нет — ответил я. Впрочем, я не был уверен в том, что они восприняли мой ответ всерьез. Недели две спустя я вновь появился в той тюрьме, чтобы договориться о следующей лекции, и спросил у помощницы начальника тюрьмы, как им понравилась моя первая лекция. Очень понравилась, сообщила мне помощница, и на другой день после той лекции два-три надзирателя уже прогуливались по двору, двигаясь вприпрыжку. Заключенные, по ее словам, бурно аплодировали, наблюдая из камер. А один заключенный потом сказал, что был просто потрясен — потому что даже не представлял, что надзиратели тоже люди.
Марионетки
Во время ходьбы мы можем вообразить, что к макушке головы у нас прикреплена нить, которая тянет нас вверх и поддерживает. Но речь идет не о действии — все это воображение… мысленное перепрограммирование. Просто мысль, глубоко спрятанная в нашем подсознании. Однако мысль продуктивная. Благодаря ей мы усвоим более легкую походку.
Подойдите опять к стене, у которой вы уже стояли. Коснитесь стены тремя контрольными точками, колени не сгибайте. Сделайте медленно шаг вперед. Вы немного наклонились в сторону, поднимая ногу, чтобы сделать шаг, — верно? Готов поспорить, что наклонились. Так ходят большинство из нас. Мы поднимаем ногу, делаем шаг вперед и переносим вес тела на выдвинутую вперед ногу в то время, как делаем шаг ногой, оставшейся позади. Иной способ ходьбы — невозможный при медленном темпе — это когда вы, делая первый шаг, просто падаете вперед. Вес головы будет служить своеобразной точкой вращения. Вы обнаружите, что при таком движении должны подняться на кончиках пальцев и тогда сделаете первый шаг не наклоняясь в сторону.
Первый шаг
Вы будете двигаться вперед с той же естественностью, с какой это делает маленький ребенок, «падающий» с каждым новым шагом.
Прыжки на носках
Попробуйте походить на носках. Попробуйте на ходу подпрыгивать на носках. Попробуйте бежать, «падая» при каждом шаге. Встаньте в очень узком дверном проеме и сделайте уже известный вам первый шаг. Если вы сделаете его новым способом, все будет в порядке, но если вы шагаете по-старому, вы либо коснетесь одного из косяков, либо вообще застрянете в дверях. Ну а если вам удастся найти очень узкую входную дверь, воткните два шеста в землю во дворе — один от другого на расстоянии ширины ваших плеч, плюс еще чуть-чуть с каждой стороны. Вы можете попробовать тот же трюк, просто стоя у стены. Не забудьте, что вы наклоняетесь в сторону ноги, с которой делаете первый шаг, а поэтому пусть с той стороны у вас будет стена.
Положение полулежа
Упражнение
Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручка, лист бумаги и… кто-то из ваших друзей. Попросите своего друга внимательно наблюдать за вами, когда вы совершаете простейшее действие, и точно записать, как вы его совершаете: где именно находится каждая из ваших конечностей, каждая часть тела. У вас будет памятка о том, каким образом вы однажды действовали, а позже мы с вами рассмотрим новый способ этого действия. Теперь зовите друга.
Положите несколько книг на пол и встаньте рядом с ними, приготовившись принять положение полулежа. Вам нужно всего две-три книги. Ниже я объясню вам, сколько в точности книг вам потребуется и какой высоты должна быть стопка. Пока запаситесь книгами в таком количестве, чтобы они поддерживали вашу голову. Смените положение стоя на положение полулежа, а ваш друг пусть записывает, как вы это делаете. Возможно, вы сначала сядете на пол, а потом откинетесь назад, а может быть, вы сядете на корточки прежде, чем опрокинетесь на спину.
Затем вновь встаньте на ноги — ваш друг пусть записывает, как вы встаете. Опять же — вы можете сначала сесть, а потом встать из положения лежа или даже — как я однажды видел, — вы сумеете вскочить, выгнув спину. А теперь поблагодарите друга за помощь и отпустите его.
Отлично, теперь у вас есть памятка. Должен вам сказать, что я наблюдал престранные способы, какими люди ложатся и встают, а поэтому не смущайтесь — просто это способ, привычный для вас. А теперь я предложу вам совсем новый способ. Он не лучше и не хуже вашего прежнего — он новый, и благодаря ему ваше тело будет испытывать гораздо меньшую нагрузку.
Новый способ принимать положение полулежа
1-й этап. Положите книги на пол, встаньте лицом к стопке книг на расстоянии вашего роста и на шаг в сторону. Пусть ваши руки свободно висят вдоль тела. Смотрите прямо перед собой.
Принятие положения полулежа
2-й этап. Отставьте одну ногу на шаг назад.
3-й этап. Опуститесь на одно колено.
4-й этап. Наклонитесь вперед, все так же глядя прямо перед собой, а руку со стороны колена, стоящего на полу, опустите раскрытой ладонью на пол впереди себя и чуть сбоку.
5-й этап. Вынесите другую руку вперед и одновременно опуститесь на другое колено, встав таким образом на четвереньки.
6-й этап. Поверните седалище в сторону участка на полу перед книгами и всем телом опуститесь на пол, в положение полулежа, держа колени согнутыми.
7-й этап. Проверьте, на месте ли книги, затем положите руки на живот, так чтобы ладони были внизу живота, а локти по бокам на полу. Произнесите «А-а-ах!» и расслабьтесь.
Новый способ подниматься из положения полулежа
В основном все делается так же, как при принятии положения полулежа, только в обратной последовательности и — с одной дополнительной чрезвычайно важной деталью. Выше мы уже говорили о том, что движение тела начинается с глаз. Когда вы поднимаетесь из положения полулежа, необходимо, чтобы глаза вели вас. Впрочем, прежде всего вы должны сделать простой выбор — на какую сторону вы, вставая, повернетесь. Можно вставать, поворачиваясь направо, а можно — налево. Не важно, на какую сторону вы будете поворачиваться, важно, чтобы у вас не вошло в привычку поворачиваться на какую-то одну сторону. Меняйте ее. Ну а приняв это решение — относительно стороны, — вставайте.
Вставание из положения полулежа
• 1-й этап. Обратите глаза в ту сторону, которую вы выбрали, и пусть голова последует за глазами. Во время поворота головы поворачивайтесь всем телом на ту же сторону.
• 2-й этап. Продолжайте поворот, пока не встанете на четвереньки.
• 3-й этап. Из положения на четвереньках вас выводят глаза. Поскольку вы собираетесь встать, глаза должны быть направлены вверх. Опуститесь на пятки и одновременно опустите руки по сторонам на пол, касаясь его кончиками пальцев, встаньте на одно колено.
• 4-й этап. Стоя на одном колене и по-прежнему глядя вверх и вперед, поднимите другое колено, рывком сделайте первый шаг и — встали. Первые несколько раз, выполняя упражнение, на этом этапе держите кончики пальцев обеих рук на затылке, чтобы не поддаться искушению воспользоваться руками и поднять себя с колен.
Упражняйтесь в этих двух новых способах движения в медленном темпе, пока не будете пользоваться ими автоматически. В конце концов вы обретете легкость и грациозность в движениях. Ваше тело при этом не будет испытывать никакого напряжения. Тренируйтесь несколько дней подряд и наблюдайте за собой. Помните, описанные способы не лучше и не хуже — они просто новые и менее отягощающие для вас.
