Толчок ядра назад через голову

Зона воздействия: мышцы-разгибатели бедра и голени, мышцы плеч и спины

Толчок ядра назад через голову

  1. В полуприседе поставьте ноги врозь,ядро держите руками между ног.
  2. Разогнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, выпрямите туловище и, выполнив замах, обеими руками произведите толкание снаряда назад через голову.
  3. Расслабив мышцы, вытяните руки вдоль туловища, затем возьмите ядро и повторите упражнение.

БРОСОК «МЕДИЦИНСКОГО» МЯЧА С ПОВОРОТОМ ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ ПАРТНЕРА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ СПИНОЙ

Зона воздействия: косые мышцы живота, мышцы-разгибатели ног и мышцы плеч

Толчок ядра назад через голову

  1. Партнер А держит «медицинский» мяч двумя руками справа относительно бедер, стоя спиной к партнеру Б.
  2. В динамичном развороте туловища, бедер и плеч партнер А выполняет бросок мяча в направлении партнера Б.
  3. Партнер Б ловит мяч, поворачивается спиной к партнеру А и повторяет упражнение.

ТОЛЧОК ЯДРА «ВПЕРЕД ОТ СЕБЯ» БРОСОК «МЕДИЦИНСКОГО» МЯЧА ДВУМЯ РУКАМИ СНИЗУ

Толчок ядра назад через голову

  1. Станьте лицом в направлении выполнения толчка (броска), согните ноги в тазобедренных и коленных суставах.
  2. Поставьте ступни на ширине плеч; ядро/медицинский» мяч держите на ладонях обеих, полностью выпрямленных, рук.
  3. Сделайте замах руками назад между ног.
  4. Направьте верхнюю часть тела и руки вперед, выпрямляя ноги и выполняя толчок ядра «вперед от себя» (бросок «медицинского» мяча двумя руками снизу).
  5. Сходите за ядром (мячом) и повторите упражнение.

Зона воздействия: мышцы-разгибатели ног, мышцы бедер, спины, рук и плеч

Альтернативный вариант: можно выполнять упражнение с партнером, стоя на расстоянии 4 метров (15 футов) друг от друга.

ПОДЪЕМ ТАЗА В УПОРЕ СЗАДИ, ОПИРАЯСЬ ПЯТКАМИ О СКАМЬЮ

Зона воздействия: мышцы брюшного пресса, мышцы-сгибатели бедер и мышцы рук и плеч

Толчок ядра назад через голову

  1. Сидя на полу с опорой на руки, чуть отведенные назад (сзади таза), поместите ступни на скамью или любой другой предмет высотой не менее 1 фута (0,3м).
  2. Поднимите таз, полностью выпрямляя тело, до принятия им горизонтального положения (или выше).
  3. Вернитесь в исходное положение.

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ НА БРУСЬЯХ

Зона воздействия: мышцы брюшною пресса, мышцы-сгибатели бедер и пальцев рук

Толчок ядра назад через голову

  1. Примите исходное положение в висе на параллельных брусьях, высокой перекладине, кольцах или на другом снаряде, подходящем для выполнения этого упражнения.
  2. Согните обе ноги в коленных суставах и подтяните их к животу.
  3. Вернитесь в исходное положение.

БРОСОК «МЕДИЦИНСКОГО» МЯЧА ПРИ ПОДЪЕМЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «ЛЕЖА НА СПИНЕ»

Зона воздействия: мышцы брюшного пресса и плеч

Толчок ядра назад через голову

Толчок гирь длинным циклом. Самое мощное упражнение!


Похожие статьи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: