Ударная техника руками и ногами

КЮ

Теория

история развития рукопашного боя.

ОФП

— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 15 раз;

— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 20 раз;

— приседания – 15 раз.

Страховка и акробатика

— кувырок через голову вперед – назад;

— кувырок через левое – правое плече;

— страховка при падении на бок;

— страховка при падении вперед ( на грудь ).

Передвижения

— повороты на 90°:

— шагом вперед- назад, вправо – влево.

Стойки

— ожидания;

— основная;

— фронтальная ( широкая );

— боевая.

Блоки

— верхний;

— средний ( вовнутрь, наружу );

— нижний.

Техника ударов руками

— прямой;

— серия ударов.

Освобождение от захватов

— кистей рук (в сторону больших пальцев );

двумя руками за кисть с помощью свободной руки.

КЮ

Теория

— Этика рукопашного боя.

ОФП

— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 20 раз;

— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 25 раз;

— приседания – 20 раз.

Страховка и акробатика

— страховка при падении на спину;

— кувырок в воздухе со страховкой;

— полёт кувырок.

Передвижения

— перешагиванием сзади стоящей ногой

— повороты на 180°.

Техника ударов руками

— снизу;

— сбоку

— сверху

— наотмашь.

Техника ударов ногами

— прямой вперед на месте;

— прямой подъемом стопы снизу верх.

Блоки

— скрестный блок.

Комбинации ударной техники ( на основе ранее изученной техники )

— три комбинации ( на выбор комиссии ).

Освобождение от захватов

— кисти одной руки ( отбивом предплечья );

— разноименной руки с поворотом на 180° сгибанием предплечья.

Техника борьбы на коленях

— РРВ;

— РРН;

— удержание партнера в положение лежа на спине, сбоку.

КЮ

Теория

— правила соревнований по дозированному контакту.

ОФП

— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 25 раз;

— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 30 раз;

— приседания – 25 раз.

Страховка и акробатика

— переворот боком в сторону;

— переворот вперед через голову с опорой руками и головой.

Передвижения

— уход с линии атаки на 45° с блоком ( влево – вправо );

— уход с линии атаки на 90° с ударами;

— поворот на 270°.

Техника ударов руками

— ребром ладони ( все виды );

— боковой удар ( на месте ).

Техника ударов ногами

— прямой удар ( в движении );

— боковой удар ( на месте ).

Комбинации ударной техники руками, ногами

— 3 комбинации ( на основе ранее изученной техники ).

Болевые приемы

а) Стойка:

— РРН;

— РРВ;

б) Партер :

— рычаг локтя с захватом руки между ногами.

Броски

— задняя подножка;

— передняя подножка.

Освобождение от захватов

— за одежду на груди;

— за шею;

— кистей рук.

Техника борьбы в партере

— переворот с захватом за руки сбоку;

— переворот с захватом шеи из под плеча;

— удержание туловища противника в положении лежа со стороны головы.

КЮ

Теория

— правила гигиены на занятиях по Рукопашному Бою.

ОФП

— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 30 раз;

— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 35 раз;

— приседания – 30 раз;

— подтягивание – 8 раз.

Страховка и акробатика

— рандат;

— 3 элемента ( на основе ранее изученной техники ).

Передвижения

— развороты на 360°;

— уход с лини атаки нырком под руку.

Техника ударов руками

— тычковый;

— открытой ладонью ( все виды ).

Техника ударов ногами

— боковой удар;

— удар в сторону;

— прямой удар пяткой назад.

Комбинации ударной техники руками, ногами

— 3 комбинации ( на основе ранее изученной техники ).

Болевые и удушающие приемы

а) Стойка:

— ЗРЗ;

— РРП;

— УРН;

б) Партер — при удержании противника лежа на спине болевой на:

— плечевой сустав;

локтевой сустав;

— на кисть.

Броски

— через бедро;

— через спину.

Освобождение от захватов и обхватов

— от обхвата туловища сзади с руками;

— от обхвата туловища сзади без рук.

Защита от ударов ногами

— от прямого удара.

Защита от ударов руками

— от 3 различных ударов руками ( на выбор комиссии ).

КЮ

Теория

оказание первой медицинской помощи.

ОФП

— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 40 раз;

— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 40 раз;

— приседания – 35 раз;

— подтягивание – 9 раз.

Страховка и акробатика

— 3 комбинации ( состоящие из 2-х элементов ).

Ударная техника руками и ногами

а) Удары локтями;

б) Удары ногами:

— в сторону в движении;

— с разворотом прямой назад;

— с разворотом в сторону;

в) 3 комбинации на выбор комиссии ( на основе ранее изученной техники ).

Броски

— подсечкой;

— через плечо.

Болевые и удушающие

а) Стойка:

удушающий при подходе сзади;

б) Партер:

— ущемление ахиллесова сухожилия;

— удушение плечом и предплечьем.

Освобождение от захватов и обхватов

— от обхвата туловища спереди с руками;

— от обхвата туловища спереди без рук.

Защита от ударов ногами

— от бокового удара ногой ( 3 уровня ).

Защита от ударов руками

— от 3-х разных одиночных ударов (на выбор комиссии ).

Техника ударов короткой палкой

— все разновидности базовых ударов;

— защитные действия короткой палкой.

Спарринг

— 1 бой – 2 минуты.

КЮ

Теория

методика проведения занятий по Рукопашному Бою.

ОФП

— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 50 раз;

— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 50 раз;

— приседания – 40 раз;

— подтягивание – 10 раз.

Страховка и акробатика

— 3 комбинации ( состоящие из 2-х элементов ).

Ударная техника руками и ногами

а) Удары руками:

— 3 серии различных ударов руками;

б) Удары ногами:

— коленом ( все виды );

— круговой удар с разворотом ( 3 уровня );

в) 3 комбинации на выбор комиссии ( на основе ранее изученной техники ).

Броски

— подхватом;

— зацепом.

Болевые и удушающие

а) Стойка:

— удушающий отворотом куртки;

— 2 приема на выбор комиссии ( на основе ранее изученной техники );

б) Партер:

— двойной удушающий;

— удушающий отворотом куртки;

— болевой на колено.

Комбинация ударов руками и ногами в ММА. Маршалл Савчук и Сергей Хандожко.


Похожие статьи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: