КЮ
Теория
— история развития рукопашного боя.
ОФП
— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 15 раз;
— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 20 раз;
— приседания – 15 раз.
Страховка и акробатика
— кувырок через голову вперед – назад;
— кувырок через левое – правое плече;
— страховка при падении на бок;
— страховка при падении вперед ( на грудь ).
Передвижения
— повороты на 90°:
— шагом вперед- назад, вправо – влево.
Стойки
— ожидания;
— основная;
— фронтальная ( широкая );
— боевая.
Блоки
— верхний;
— средний ( вовнутрь, наружу );
— нижний.
Техника ударов руками
— прямой;
— серия ударов.
Освобождение от захватов
— кистей рук (в сторону больших пальцев );
— двумя руками за кисть с помощью свободной руки.
КЮ
Теория
— Этика рукопашного боя.
ОФП
— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 20 раз;
— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 25 раз;
— приседания – 20 раз.
Страховка и акробатика
— страховка при падении на спину;
— кувырок в воздухе со страховкой;
— полёт кувырок.
Передвижения
— перешагиванием сзади стоящей ногой
—
— повороты на 180°.
Техника ударов руками
— снизу;
— сбоку
— сверху
— наотмашь.
Техника ударов ногами
— прямой вперед на месте;
— прямой подъемом стопы снизу верх.
Блоки
— скрестный блок.
Комбинации ударной техники ( на основе ранее изученной техники )
— три комбинации ( на выбор комиссии ).
Освобождение от захватов
— кисти одной руки ( отбивом предплечья );
— разноименной руки с поворотом на 180° сгибанием предплечья.
Техника борьбы на коленях
— РРВ;
— РРН;
— удержание партнера в положение лежа на спине, сбоку.
КЮ
Теория
— правила соревнований по дозированному контакту.
ОФП
— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 25 раз;
— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 30 раз;
— приседания – 25 раз.
Страховка и акробатика
— переворот боком в сторону;
— переворот вперед через голову с опорой руками и головой.
Передвижения
— уход с линии атаки на 45° с блоком ( влево – вправо );
— уход с линии атаки на 90° с ударами;
— поворот на 270°.
Техника ударов руками
— ребром ладони ( все виды );
— боковой удар ( на месте ).
Техника ударов ногами
— прямой удар ( в движении );
— боковой удар ( на месте ).
Комбинации ударной техники руками, ногами
— 3 комбинации ( на основе ранее изученной техники ).
Болевые приемы
а) Стойка:
— РРН;
— РРВ;
б) Партер :
— рычаг локтя с захватом руки между ногами.
Броски
— задняя подножка;
— передняя подножка.
— за одежду на груди;
— за шею;
— кистей рук.
Техника борьбы в партере
— переворот с захватом за руки сбоку;
— переворот с захватом шеи из под плеча;
— удержание туловища противника в положении лежа со стороны головы.
КЮ
Теория
— правила гигиены на занятиях по Рукопашному Бою.
ОФП
— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 30 раз;
— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 35 раз;
— приседания – 30 раз;
— подтягивание – 8 раз.
Страховка и акробатика
— рандат;
— 3 элемента ( на основе ранее изученной техники ).
Передвижения
— развороты на 360°;
— уход с лини атаки нырком под руку.
Техника ударов руками
— тычковый;
— открытой ладонью ( все виды ).
Техника ударов ногами
— боковой удар;
— удар в сторону;
— прямой удар пяткой назад.
Комбинации ударной техники руками, ногами
— 3 комбинации ( на основе ранее изученной техники ).
Болевые и удушающие приемы
а) Стойка:
— ЗРЗ;
— РРП;
— УРН;
б) Партер — при удержании противника лежа на спине болевой на:
— плечевой сустав;
— на кисть.
Броски
— через бедро;
— через спину.
Освобождение от захватов и обхватов
— от обхвата туловища сзади с руками;
— от обхвата туловища сзади без рук.
Защита от ударов ногами
— от прямого удара.
Защита от ударов руками
— от 3 различных ударов руками ( на выбор комиссии ).
КЮ
Теория
— оказание первой медицинской помощи.
ОФП
— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 40 раз;
— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 40 раз;
— приседания – 35 раз;
— подтягивание – 9 раз.
Страховка и акробатика
— 3 комбинации ( состоящие из 2-х элементов ).
Ударная техника руками и ногами
а) Удары локтями;
б) Удары ногами:
— в сторону в движении;
— с разворотом прямой назад;
— с разворотом в сторону;
в) 3 комбинации на выбор комиссии ( на основе ранее изученной техники ).
Броски
— подсечкой;
— через плечо.
Болевые и удушающие
а) Стойка:
— удушающий при подходе сзади;
б) Партер:
— ущемление ахиллесова сухожилия;
— удушение плечом и предплечьем.
Освобождение от захватов и обхватов
— от обхвата туловища спереди с руками;
— от обхвата туловища спереди без рук.
Защита от ударов ногами
— от бокового удара ногой ( 3 уровня ).
Защита от ударов руками
— от 3-х разных одиночных ударов (на выбор комиссии ).
Техника ударов короткой палкой
— все разновидности базовых ударов;
— защитные действия короткой палкой.
Спарринг
— 1 бой – 2 минуты.
КЮ
Теория
— методика проведения занятий по Рукопашному Бою.
ОФП
— сгибание — разгибание рук, в упоре лежа на полу – 50 раз;
— сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 50 раз;
— приседания – 40 раз;
— подтягивание – 10 раз.
Страховка и акробатика
— 3 комбинации ( состоящие из 2-х элементов ).
Ударная техника руками и ногами
а) Удары руками:
— 3 серии различных ударов руками;
б) Удары ногами:
— коленом ( все виды );
— круговой удар с разворотом ( 3 уровня );
в) 3 комбинации на выбор комиссии ( на основе ранее изученной техники ).
Броски
— подхватом;
— зацепом.
Болевые и удушающие
а) Стойка:
— удушающий отворотом куртки;
— 2 приема на выбор комиссии ( на основе ранее изученной техники );
б) Партер:
— двойной удушающий;
— удушающий отворотом куртки;
— болевой на колено.
