Насыщенные жиры твердые и при комнатной температуре, и в замороженном состоянии, на ощупь напоминают воск.
Полиненасыщенные жиры жидкие и при комнатной температуре, и в заморозке.
Мононенасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре и твердые в замороженном состоянии.
Потребление жиров
Во время сушки не стоит совсем отказывать себе в жирах, однако же лучше черпать их из более здоровых источников. Различные орехи и ореховое масло могут послужить отличным дополнением к обеду. Не забывайте употреблять жиры каждый день — ведь многим витаминам для работы жиры необходимы.
Исследования показывают, что здоровые жиры даже помогают сбросить вес.
И еще раз. Постарайтесь свести к минимуму потребление насыщеных жиров и помните: содержание жира не должно превышать 30% всех калорий.
Вода
Человеческое тело состоит из воды примерно на 45-70%. Вода содержится в мышцах, в крови, практически в каждой клетке нашего тела. Она настолько важна, что без нее мы наверняка бы через несколько дней умерли.
Единственный способ выяснить, достаточное ли количество воды вы употребляете — это анализ мочи. чистая ли она? Велик ли объем мучеиспускания? Мочитесь ли вы каждые полтора-два часа? Если хотя бы один из этих вопросов получил отрицательный ответ, значит, у вас легкое обезвоживание.
Вода помогает сжигать калории. Ваше тело тратит примерно 20 калорий чтобы согреть четверть литра выпитой холодной воды. А это означает, что, выпив 8 стаканов холодной воды, можно легко сжечь 160 калорий.
Однако же черезмерное употребление воды разжижает кровь и затрудняет поступление питательных веществ к мускулам и органам.
Потребление воды
Так сколько же вам именно нужно воды? Хороший вопрос. Это зависит от множества факторов:
Уличная температура
Интенсивность нагрузок
Потливость
Ваш вес
Количество потребляемого алкоголя и кофеина
Влажность
Диарея / Рвота
Диуретики / Другие лекарства
Основное правило — на каждые сброшенные полкило нужно пить пол-литра воды.
Кофеин — диуретик, то есть, он является мочегонным средством. При употреблении кофесодержащих напитков лучше придерживаться правила «один к одному» — то есть, на каждый стакан кофе должен приходиться один стакан воды.
Легкие способы похудеть
1. Поставьте будильник на 10 минут пораньше. И сделайте небольшую зарядку. Всего 3 простых упражнения без перерывов между ними помогут разогреть мышцы, разогнать кровь и привести мысли в порядок. Вы начнете день с ясной головой да еще и сожжете оставшиеся с вечера лишние калории.
2. Вспомните про лестницу. Лифт, несомненно, хорошая штука, и не только для того, чтобы попасть на нужный этаж, но и чторбы набрать пару лишних килограммов. Поэтому больше ходите пешком — и простой подъем можно превратить в упражнение! Перешагивайте сразу через 2-3 ступеньки, или, например, прыгайте по ним.
3. Ходите в обход. Пешие прогулки — отличный способ сжечь немного лишних калорий. Попробуйте выбрать наиболее длинный маршрут, однако, старайтесь не опаздывать. Старайтесь каждый раз находить новые пути. Не бейтесь за место на парковке — припаркуйтесь подальше и прогуляйтесь немного.
4. Спите нагишом. Когда тело мерзнет, оно использует калории для обогрева. Самые смелые могут еще и кондиционер включить. Конечно, комфортом тут и не пахнет, но вы же хотели ничего не делать и худеть, да?)
5. Занимайтесь в легкой одежде. Шортах и майке, например. Тут работает тот же эффект, что и в предыдущем случае — тело будет пускать калории на обогрев.
6. Разминайтесь во время рекламы. Перерыв во время любимой передачи — отличная возможность встать и немного подвигаться! Выполняете несложные аэробные упражнения — прыжки, бег на месте и т.д. Или же можете сделать несколько отжиманий, присиданий или подъемов тела. В час вы прозанимаетесь минут 15-20, что совсем неплохо, да?
7. Купите шагомер. И считайте, сколько шагов в день вы проходите или какое расстояние пробегаете. Соревнуйтесь с собой — пропробуйте каждый раз ставить новый рекорд!
8. Выполняйте статические упражнения. Когда есть свободное время, или когда вы хотите сделать перерыв в работе, делайте упражнения, которые требуют удержания особого положения. Например, попробуйте, прислонившись спиной к стене согнуть ноги, как будто вы сидите. Это отличное упражнение для бедер и ягодиц. Или, например, зафиксировав ступни на скамье и вытянув тело, упритесь локтями в пол. Тут работает пресс и грудь. Начните с одной минуты и старайтесь довести это время до пяти.
9. Ходите быстрее. Если дорога куда-либо занимает у вас 15 минут, старайтесь успеть туда за 10! Можно чередовать пятиминутные прогулки в медленном темпе с минутными интервалами быстрой ходьбы. Это усиливает сердцебиение и ускоряет метаболизм.
10. Жуйте жевательную резинку. Звучит глупо, да, однако же это факт — на каждое движение челюстями затрачивается одна калория. Немного, во все-таки.
Как вы видите, есть много способов оставаться в форме, не тратя на это много времени! С легким подходом и все дела кажутся легче, правда?)
Советов для новичков
Итак, вы решили обрести идеальную физическую форму и заняться, наконец, своим здоровьем. Рады за вас! Первый шаг — всегда самый трудный, и потребуется не менее месяца, чтобы поменять все вредные привычки на полезные, которые помогут вам на пути к здоровью
Надеемся, эти 10 советов также помогут вам в этом пути и смогут поддержать вас в стремлении иметь красивое, сильное и здоровое тело.
1. Начинайте сразу, не боясь ничего. Небольшая тревожность перед началом тренировок естесствена для новичков. Лучший способ справиться с этим — просто начать и не оглядываться. Как только вы почуствуете, как это здорово — ощущать энергию во всем теле, чувствовать ток крови и биение сердца — все станет намного легче. Помните, все с чего-то начиналось.
2. Подберите правильные кроссовки. Удобная обувь — один самых основных элементов тренировки. Помните: функциональность важнее красоты! Убедитесь, что у вас кроссовки, подходящие именно для ваших упражнений — если вы не занимаетесь на беговой дорожке, для которой необходимы именно беговые кроссовки, то лучше всего вам подойдут специальные тренировочные кроссовки.
3. Побольше пейте. Во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять хотя бы 500 миллилитров воды в час. Нужно пить после КАЖДОГО упражнения на выносливость и каждые 5-10 минут во время нагрузок на сердце и сосуды.
4. Не забудьте поесть перед походом в тренажерный зал. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии для хорошей тренировки. Лучше всего есть где-то за час, чтобы дать пище время перевариться. Специалисты рекомендуют употреблять овсянку и прочие продукты с большим содержанием клетчатки. Многие профессионалы используют при этом биодобавки, например, протеин или Омега. Подробней про спортивное питание можно прочесть в соответствующем разделе нашего сайта.
5. Не забудьте поесть и после похода в тренажерный зал. Это необходимо для подпитки уставших мускулов. Стоит обратить внимание, чтобы в пище содержалось большое количество протеинов и углеводов для восстановления энергии. Когда нет возможности поесть нормально, то подойдет протеиновый коктейль с глутамином для восстановления мускулов и банан для восстановления сахара в крови. Однако же, профессионалы предпочитают хороший плотный ужин, когда возможность для него есть.
6. Сжигайте жиры естественным образом — не связывайтесь со всякими непроверенными «супербыстрыми сжигателями жира». Они не только обезвоживают организм и учащают сердцебиение (а это очень опасно), они уменьшают процент мышечной массы, снижая таким образом метаболизм и естественную способность организма сжигать жиры. Потеря более полутора килограммов каждую неделю может быть очень опасной, а кроме того, эти результаты через недолгий период будут, скорее всего, нивелированы. Вместо этого лучше выполнять аэробные нагрузки с частыми интервалами интенсивности. Медленно, но верно!
7. Не переусердствуйте. Многие новички ходят в тренажерный зал каждый день — они ослеплены потрясающими результатами своих тренировок. Энтузиазм — это, конечно, здорово, но вы можете значительно навредить себе и своим мускулам. В идеале необходимо выделять 3-5 дней в неделю по часу на силовые нагрузки и по полчаса на аэробные. Отдых и восстановление мускулов необходимы для лучших результатов тренировки, эффективного сжигания жира и роста мышечной массы.
8. Пройдите медосмотр. Перед началом тренировок, чтобы избежать несчастных случаев и травм, лучше всего будет поговорить с доктором. Его консультация поможет вам достичь максимальных результатов с минимальным риском для здоровья. Особенно это необходимо курильщикам, гипертоникам, больным сахарным диабетом и людям с избыточным весом.
9. Ведите записи результатов. Результаты, видимые не только в зеркале, но и на бумаге — это отличная мотивация. Необходимо отслеживать изменения веса, процента жира, объемов тела и давления. Многие также ведут записи непосредственно результатов упражнений. Каждый месяц нужно сравнивать результаты и делать соответствующие поправки в программе, дабы уделить внимания зонам, развитие которых идет не так интенсивно.
10. Если не можете разобраться сами, проконсультируйтесь с тренером. От него вы узнаете, как делать то или иное упражнение, порядок выполнения, технику дыхания, необходимое количество повторений и подходов, и какие мускулы при этом всем работают. Тренер поможет предупредить возможные травмы и даст уверенность в том, что вы выполняете именно те упражнения, которые нужны вам. Необходимо убедиться, однако, что это человек знающий и заслуживающий доверия. В идеале у него должна быть лицензия.
А теперь, за дело! Помните, если заниматься делом со страстью, упорством, стремлением и верой в себя, любая задача вам по плечу!
