1-2 дни — «голодные»
Завтрак: стакан томатного сока.
Перекус: стакан молока.
Обед: стакан кефира.
Полдник: стакан молока.
Ужин: стакан кефира.
Перед сном: тоже можно выпить стакан кефира.
3-4 дни — белковые
Завтрак: кусочек ржаного или черного хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла или чайной ложечкой меда; чашка кофе или чая, в которые можно добавить немного молока низкой жирности.
Обед: пиала нежирного мясного или рыбного бульона; ломтик хлеба; пара столовых ложек зеленого горошка; около 100 г филе рыбы или мяса в отварном или запеченном виде.
Полдник: 1-2 ч. л. меда; стакан нежирного молока или чашка чая.
Ужин: кусочек отварной рыбы или постного мяса; ломтик черного хлеба с тоненьким слоем нежирного сыра; около 200 мл нежирного кефира.
5-6 дни — углеводные
Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно сделать салат, используя по одному указанному фрукту).
Обед: порция овощного супчика без зажарки; болгарский перец, фаршированный морковью; пара столовых ложек винегрета без картошки.
Полдник: любой фрукт некрахмалистого вида.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью и чашка чая.
7 день — разгрузочный на воде.
Второй вариант – английская диета «Тонкая талия» состоит в уменьшении суточной калорийности рациона до 100 кКал, а также чередовании белкового и овощного питания, которые продолжаются по 2 дня. Рассчитана она, как и предыдущая, на неделю и помогает за этот срок похудеть на пару-тройку килограммов.
Меню на неделю:
- 1-2 дни – «голодные». За этот промежуток времени разрешается выпить стакан сока из томатов и 1-2 л кефира либо молока в каждый из дней.
3 — 4 дни – белковые
- Завтрак: кусочек черного хлеба с медом и сливочным маслом, кофе с молоком.
- Обед: кусочек хлеба, чашка бульона (куриного или рыбного), зеленый горошек, вареная рыба или нежирное мясо.
- Перекус: ложка меда, молоко или несладкий чай.
- Ужин: черный хлеб, небольшой кусочек вареной рыбы или мяса, кусочек твердого сыра, стакан кефира.
5 — 6 дни – овощные
- Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
- Обед: легкий овощной супчик, фаршированный морковкой перец, винегрет без добавления картошки.
- Перекус: любимые фрукты.
- Ужин: овощной салатик, чай.
7 день
- голод.
Еще один эффективный вариант для похудения и стройности – диета для талии и боков. Правила ее аналогичны принципам двух предыдущих вариантов. Чтобы добиться результатов и увидеть в зеркале плоский живот и тонкую талию без боков, необходимо сократить потребление жиров до 20 г в сутки.
Конечно не исключаем физические нагрузки: бег или быстрая ходьба, посещение тренажерного зала и занятия дома. Все упражнения выполняем в корсете!Упражнения я даю ниже:
Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.
Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.
Упражнение №1
Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.
Упражнение №2
Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.
Упражнение №3
Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.
Упражнение №4
Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.
Упражнение №5
Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.
Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.
Итак мы с вами рассмотрели основы питания,упражнения,а теперь я расскажу об обёртываниях! Обёртываня благотворно действуют на кожу,выводят лишнюю воду расщепляют жиры!!!
лучшие обертывания для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:
§ корицу;
§ запаренный молотым кофе;
§ горчицу;
§ красный жгучий перец.
Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.
в теплой воде смешать 2 ложечки порошка горчицы, 1 ложку сахара, пару щепоток соли и немного винного уксуса. Масса должна быть сметаноподобной.
Она должна сутки простоять в тепле, прежде чем будет смешана с равным количеством жидкого меда и использована как обертывание для талии.
Масса наносится на бока и живот, накрывается пленкой и теплым одеялом и не смывается в течение получаса.
Также для похудения в области талии отлично зарекомендовала себя голубая глина. Берете пакетик глины, купленный в аптеке, и тщательно размешиваете с теплой водой до состояния густой сметаны.
Сюда же добавляете по парочке капель эфирных масел розмарина и апельсина и наносите смесь на вашу проблемную зону. Пленка и теплая одежда создадут парниковый эффект и запустят процесс расщепления жира
Водорослевые обёртывания
Знайте! Водорослевые обёртывания
позволяет и талию уменьшить, и иммунитет укрепить, и с целлюлитом распрощаться.
Готовится оно так: на 100г ламинарии, фукуса или морской капусты берется литр слегка подогретой воды. Водоросли минут 20 должны распариваться, а затем их выкладывают на талию, закрепляя пищевой пленкой.
Стойкий эффект будет наблюдаться, если вы будете делать обёртывания для талии в домашних условиях целым курсом – 15-20 процедур.
Оптимальная очередность для проведения обертываний — дважды или трижды за неделю. За пару часов до процедуры и час после нее желательно не есть. Ванны и массаж с использованием масел!
Приготовьте смесь масел в следующей пропорции:
13 капель масла кипариса
12 капель масла можжевельника
50 мл жожоба
Втирайте в кожу массажными движениями.
Для ванны достаточно 4-6 капель смешанных с морской солью!
Ну а теперь бонус аудио запись для похудания.
исцеляющая музыка Программа снижения веса + детоксикация поможет вам похудеть и заодно почистить печень от шлаков.
Эта программа разрушает жировые клетки за счёт частоты 295,8Гц, плюс она способна выводить шлаки, так как там используется частота печени — 317Гц. Действие этих частот подтверждено многими исследователями.
После прослушивания программы, появляется приятное чувство расслабления, как после лыжной прогулки. Во время прослушивания ощущения у всех разные, кто-то чувствует покалывание в теле, кто-то засыпает, особенно если вы будете слушать композицию лёжа.
Программа для снижение веса + детоксикация создана Lenny Rosslovski, у него есть канал на ЮТубе. На канале много подобных композиций по разным направлениям. Программы эти действительно работают, испытывала на себе и продолжаю их регулярно прослушивать.
Желаю вам удачи на непростом пути совершенствования своей фигуры! Любви и света вам,дорогие мои! Люблю!
