Перечень прав, утверждающих личность.

Я — это я, а ты — это ты…

Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живёшь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты — это ты.

А я — это я.

И если нам случилось встретить друг друга — это прекрасно.

А если нет — этому нельзя помочь.

Ф. Перлз

ГРАНИЦЫ БЕЗОПАСНОСТИ

Границы безопасности (далее ГБ) — это рекомендация, которая является необходимым условием для выздоровления. Болезненная дисциплина установления границ, несомненно, привнесёт в твою жизнь положительные изменения. Для достижения положительного результата необходимо пережить некоторые неудобства. Установление границ — долгий, сложный процесс, включающий не просто введение каких-то ограничений. Формирование границ, не опирающееся на соответствующие последствия, больше напоминает, пустую болтовню. У людей, не уважающих границы окружающих, существует непоколебимое отношение к жизни: я буду делать то, что хочу. Границы дозволенного говорят, о том, что я не могу постоянно делать только то, что мне хочется. Для этого я устанавливаю чёткие и нерушимые правила, которые я соблюдаю.

ГБ — это инструмент, который помогает сохранить свою чистоту и трезвость, эмоциональное состояние и душевный покой. В первую очередь они нужны на первоначальном этапе выздоровления для того, чтобы научиться жить без использования компульсивного поведения (это навязчивое, влечение и желание достижения состояния психического комфорта используя предмет влечения (зависимости)) Важно точно определить связанную с границами проблему и поставить вопрос о необходимости измениться.

Самодисциплина и ответственность безоговорочно помогают соблюдать ГБ. Не так пугают рекомендуемые сроки границ, когда понимаешь, что тебе это нужно для выздоровления. Моя зависимость хитро и изощрённо разводит меня на компульсию через чувства, через ситуации, через отношения. И я, как больной человек не могу ориентироваться и здраво принимать решения, в этом мне помогают ГБ. Они все взаимосвязаны и работают в комплексе. Когда я выбираю только те границы, которые мне нравятся, и игнорирую другие границы, не прислушиваясь к опыту других, я впираюсь в ситуации, приводящие к срыву.

Плюсы ГБ.

1. Больше времени уделяю выздоровлению

2. Безопасней поддерживать чистоту и здравлмыслие.

3. Меньше испытываю негативные чувства.

4. Не создаю ситуации провоцирующие тягу.

5. Отслеживаю тягу, не разгоняю её.

Минусы ГБ

1. Добровольно ограничиваю общение.

2. Постоянно испытываю напряжение, как бы не нарушить границу, не сорваться.

3. Запрет на свободную жизнь.

4. Границы надо соблюдать.

Внутренние границы менее очевидны, однако они означают примерно то же самое в отношении внутреннего мира, наших чувств, мыслей, верований, ценностей. Когда со-зависимые жалуются, что другие заставляют их думать, делать, чувствовать так, а не иначе, говорят, что другие нажимают на мои кнопки, это значит, что со-зависимые не умеют защитить свои внутренние границы. У со-зависимых границы с другими либо аморфны, слишком близки вплоть до полного исчезновения индивидуальности, либо ригидно-дистанционные. Нормальные границы полупроницаемы: мы делимся с другими своим внутренним миром, другие тоже делятся с нами, и тогда мы чувствуем себя комфортно.

Со-зависимые либо обвиняют других за свои мысли, чувства и действия, либо обвиняют себя за чьи-то мысли, чувства и действия. Это происходит из-за нарушения границ.

Если что-то до смерти надоело, значит необходимо устанавливать границы.

Если мы чувствуем, что с нами жестоко обращаются, что нас используют, а потом не считаются с нами, если мы сами действуем не в лучших для себя интересах, значит необходимо устанавливать границы. Надо дать знать другим, что у нас есть границы. Это поможет и нам, и им. Пусть кому-то не понравится, что мы теперь действуем иначе, чем до этого, но зато нас больше не будут использовать. Люди будут внушать нам чувство вины, чтобы мы убрали границы. Но не надо отступать, надо укреплять границы и держать их постоянно.

Однажды скажите, где проходит ваша граница, скажите тихо, спокойно. Установление границ требует времени и обдумывания. Удержание границ требует энергии и постоянства.

Устанавливать границы — значит знать предел, до которого можно дойти. Я не знаю, что я могу и что я не могу сделать для тебя. Я знаю, что я могу, и чего не могу стерпеть от тебя.

Границы могут изменяться, должны быть гибкими и надо их осознавать.

Выздоравливающие со-зависимые осознают свои границы примерно так:

— Я не позволю кому бы то ни было оскорблять себя словами или физически.

— Я не позволю обманывать себя и не буду поддерживать ложь.

— Я не буду вызволять кого-то из последствий алкогольного или другого безответственного поведения.

— Я не буду финансировать алкоголизм или непотребное поведение. Я не буду врать, защищая твоё поведение.

— Ты не можешь испортить мой день, мою неделю, мою жизнь.

— Вот это то, что я буду делать для тебя, а вот этого я не стерплю, и не буду переносить.

Осторожно: не делайте заявлений, которые вы не выполните. Кто же будет после этого вас серьёзно воспринимать? Не грозите разводом, если не собираетесь разводиться.

Законы границ.

• Закон последствий: что посеешь, то и пожнёшь. Неразумному человеку уговорами и объяснениями ничего не объяснишь, донести до него его влияние на человека или обстоятельства могут только последствия.

• Закон ответственности: каждый сам отвечает за свою жизнь. Мы можем любить друг друга, но не быть друг другом.

• Закон власти: мы не можем изменять других людей. Мы можем работать над изменением самих себя, но мы не можем изменить ни погоду, ни прошлое, ни экономические условия, ни других людей, мы только можем изменить своё отношение к этому.

• Закон уважения: мы должны уважать границы других людей.

• Закон откровенности: нам следует заранее оценивать результаты своих действий. Думай, думай, думай.

• Закон реакции: всякое действие вызывает реакцию. Мы можем причинить боль людям, делая свой выбор, который им не нравится. Мы будем переживать боль, делая выбор, который не нравится нам.

• Закон открытости: не скрывайте своих границ. Нам надо показать людям, что есть черта, которую переступать нельзя. «Моя свобода заканчивается там, где начинается твоя свобода».

Заблуждения о границах

• Если я устанавливаю границы, значит я эгоист.

• Границы – это признак неповиновения.

• Установление границ обязательно вызовет негативную реакцию со стороны окружающих.

• Если я стану строить границы, то причиню боль окружающим.

• Если я выстраиваю границы, значит, я сержусь.

• Когда другие строят границы, они причиняют мне вред.

• Устанавливая границы, я должен ощущать вину.

• Граница — вещь постоянная, навсегда.

Ложные мотивы, мешающие установлению границ.

• Страх потерять любовь или оказаться отвергнутым.

• Боязнь гнева со стороны окружающих.

• Страх одиночества.

• Страх нарушить сложившиеся представления о любви.

• Вина.

• Стремление «отдать долг».

• Поиск одобрения. Предположение, что в случае моего отказа другой человек может испытать чувство утраты.

БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ

ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:

1 …иногда ставить себя на первое место

2 …просить о помощи и эмоциональной поддержке

3 …протестовать против несправедливого обращения или критики

4 …иметь свое собственное мнение или убеждения

5 …совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь

6 …предоставлять людям право самим решать свои проблемы

7 …говорить: Спасибо, НЕТ, Извините, НЕТ

8 …не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным

9 …побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества

10 …иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо оттого, понимают ли их окружающие

11 …менять свои решения или изменять образ действий

12 …добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает.

ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:

1 …быть безупречным на 100%

2 …следовать за всеми

3 …делать приятное неприятным Вам людям

4 …любить людей, приносящих Вам вред

5 …извиняться за то, что Вы были самим собой

6 …выбиваться из сил ради других

7 …чувствовать себя виноватым за свои желания

8 …мириться с неприятной Вам ситуацией

9 …жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было

10 …сохранять отношения, ставшие оскорбительными

11 …делать больше, чем Вам позволяет время

12 …делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать

13 …выполнять неразумные требования

14 …отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется

15 …нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения

16 …отказываться от своего Я ради чего бы то ни было и кого бы то ни было.

Перечень прав, утверждающих личность.

1. У тебя есть право решать, как вести себя и думать, и чувствовать, и отвечать за проявления и последствия этого для тебя.

2. У тебя есть право не искать причин или поводов для оправдания своего поведения.

3. У тебя есть право изменять свои решения, право передумать.

4. У тебя есть право делать ошибки и нести за них ответственность.

5. У тебя есть право сказать: Я не знаю

6. У тебя есть право быть нелогичным в принятии решений.

7. У тебя есть право сказать: Я не понимаю

8. У тебя есть право сказать: Мне все равно

У тебя есть право сказать: НЕТ и не чувствовать себя виноватым.

10 ФИЛЬМОВ, КОТОРЫЕ ПОДНИМУТ НАСТРОЕНИЕ ПОСЛЕ НЕУДАЧНОГО ДНЯ!


Похожие статьи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: