Дата проведения:_____________
1.Овладеть простейшими методами самооценки усталости и утомления.
2. Ознакомиться с методикой диагностики оперативной оценки самочувствия, активности, настроения (САН).
3. Овладеть основами релаксационной гимнастики.
Приборы и оборудование:опросник САН, карандаши, гимнастические коврики.
Задание:Определите с помощью различных методов уровень Вашей усталости и утомления на текущий момент.
Основные понятия
Работоспособность –это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных лимитов и параметров эффективности. В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в сочетании. Эти факторы делят на три основных группы: 1) физиологического характера (состояние здоровья, ССС и дыхательной систем и др.); 2) физического характера (степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.; 3) психического характера (самочувствие, настроение, мотивация и др.).
Утомление- временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки. Возникает от истощения внутренних ресурсов и рассогласования в работе обеспечивающих деятельность систем. Утомление имеет разнообразные проявления на уровнях: 1) поведенческом — снижение производительности труда, уменьшение скорости и точности работы; 2) физиологическом — затруднение выработки условных связей, повышение инерционности в динамике нервных процессов; 3) психологическом — снижение чувствительности, нарушение внимания, памяти, интеллектуальных процессов, сдвиги в эмоционально-мотивационной сфере.
Психоэмоциональное состояние — особая форма психических состояний человека с преобладанием эмоционального реагирования по типу доминанты. Дефицит эмоций снижает активность центральной нервной системы и может явиться причиной снижения работоспособности. Чрезмерное влияние эмоциональных факторов может вызвать состояние нервно-психического напряжения и срыв высшей нервной деятельности.
Релаксация – состояние покоя, расслабленности, метод физического воздействия на мышечный тонус для снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий. Релаксация может быть непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц.
1. На основании анализа субъективных ощущений и представленных в табл.4 симптомов утомления сделайте вывод о наличие или отсутствии у Вас признаков переутомления.
Таблица 4
Краткая характеристика степени переутомления
При умственном труде
| Симптом | Степень переутомления | |||
| начинающаяся | легкая | выраженная | тяжелая | |
| Снижение дееспособности | мало выражено | заметно выражено | выражено | резко выражено |
| Появление ранее отсутствующей усталости при умственной нагрузке | при усиленной нагрузке | при обычной нагрузке | при облегченной нагрузке | без видимой нагрузки |
| Компенсация понижения дееспособности волевым усилием | не требуется | полностью | частично | незначительно |
| Эмоциональные изменения | временное снижение интереса к учебе | временами неустойчивость настроения | раздражительность | угнетение, резкая раздражительность |
| Расстройство сна | труднее засыпать или просыпаться | постоянно трудно засыпать или просыпаться | сонливость днем | бессонница |
| Снижение умственной работоспособности | нет | труднее сосредоточиться | временами забывчивость | заметное ослабление внимания, памяти |
| Вегетативные нарушения | временами ощущения тяжести в голове | часто ощущения тяжести в голове | временами головные боли, снижение аппетита | частые головные боли, потеря аппетита |
2. Проведите диагностику оперативной оценки самочувствия, активности, настроения (САН), обработайте полученные данные с помощью «ключа», внесите данные в табл.4.1, проанализируйте результаты.
Опросник для проведения диагностики состоит из 30 строк, в каждой из которых представлены два полярных утверждения, из них:
u Самочувствие (1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26);
u Активность (3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28);
u Настроение (5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30).
Показатели самочувствия, активности и настроения вычисляются следующим образом.
Вначале необходимо перевести зачёркнутые цифры в соответствующие им оценочные баллы.
Для показателей самочувствия и настроения они шифруются по шаблону № 1:
цифры опросника — 3 2 1 0 1 2 3
