(Бицепс, флексорные мышцы в предплечьях )
Соедините гриф (К) с нижним тросом и установите резиновые протекторы (Z) в верхний паз. Сядьте на сидение и слегка наклонитесь вперед. Держите рукоятку грифа и сгибайте руки в кистевых суставах, упираясь в резиновые протекторы. Поднимайте гриф вверх дугообразными движениями.
РЕВЕРСИВНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Положение аналогичное предыдущему упражнению, за исключением того, что Выдержите гриф противоположным способом. Вы должны обнаружить, что верхние границы усилий при этом упражнении ощутимы не в результате работы бицепса, а в результате давления на предплечье.
6. 
ПРОРАБОТКА ЗАПЯСТИЙ
(Флексорные мышцы предплечий)
Соедините гриф (К) с нижним тросом и установите резиновые протекторы в верхний паз. Сжимая руки в локтевых суставах и удерживая рукоятки планки, прогибайте запястья как можно сильнее. Если Вы возьмете рукоятку обратным способом. Вы сможете проработать мышцы- антогонисты (разгибатели) на предплечье.
БЛОК ДЛЯ БИЦЕПСА
Ухватите рукоятку грифа (К) предплечьями, держа их на роликах. Так Вы сможете поднимать ее и прорабатывать бицепс мышцы.
ПРОРАБОТКА НОГ
(Большие ягодичные мышцы)
В этом упражнении Вы проработаете одну ногу за раз .Установите резиновые протекторы ( Z) в верхний паз. Сжимая заднюю часть ноги и упираясь коленом на два ролика ,поднимайте ногу как можно выше.
РАСТЯЖКА НОГ
(Прямые мышцы бедра , разгибатели ног)
Установите резиновые протекторы (Z) в нижний паз. Медленно разгибайте ноги в коленных суставах и медленно возвращайтесь в исходное положение.
ГРУППА МЫШЦ ПРЕСС-СПИНА
(Внутренняя широкая спинная мышца, брюшные мышцы)
Соедините широкий гриф (J) с верхним блоком и установите резиновые протекторы в верхний паз. Упритесь коленями в нижнюю часть валиков, так чтобы Вас не поднимало во время выполнения упражнения. Наклоняйтесь вперед до уровня талии, делайте повторительные вперед-назад как можно сильнее. (в некоторых моделях предусмотрена специальная лямка)
11.ПРЕСС НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ
(Широкая спинная мышца, брюшные мышцы)
Соедините гриф (J) с верхним тросом, сядьте спиной к агрегату и схватите рукоятки выпрямленными руками. Тяните гриф как можно дальше вниз дугообразным движением. Наклоняйтесь впереди для увеличения радиуса дуги.
ТРИЦЕПС
Прикрепите гриф к верхнему блоку. Сядьте спиной к тренажеру, руки согнуты в локтевом суставе. Медленно выпрямляйте руки от груди, локти прижаты к корпусу.
ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ
(Широкая спинная мышца, задняя дельтовидная мышца, бицепсы рук, трапециевидная мышца)
Соедините широкий гриф с верхним тросом и установите резиновые протекторы (Z) в верхнее положение. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху. Удерживайте рукоятки , изгибайте спину , тяните гриф вниз к груди и медленно возвращайтесь в исходное положение.
ТЯГА БЛОКА ЗА ГОЛОВУ
(широчайшая мышца спины, трапециевидная мышца, трицепсы, дельтовидная мышца)
Сядьте прямо, лицом к агрегату . Поднимите руки вверх и возьмитесь за перекладину блока (широким хватом). Тяните перекладину к затылку и затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
БАТТЕРФЛЯЙ
(мускулатура грудной клетки и передние пучки дельтовидной мышцы)
Установите рычаг тренажера на упражнение баттерфляй, предварительно разблокировав рычаги (M.L) и отпустив винт (23). Сядьте прямо, прислонитесь к спинке. Положите предплечья на боковые валики, так чтобы между грудной клеткой и плечом был прямой угол. Внутренней стороной предплечий смещайте валики перед собой к центру и медленно в исходное положение.
