Развитие скоростной выносливости

Скоростная выносливость – это разновидность специальной выносливости, которая характеризуется способностью человека на протяжении относительно продолжительного времени выполнять движения в максимальном темпе, без снижения эффективности работы. Скоростная выносливость проявляется при необходимости выполнить комбинацию атакующих или защитных действий. Она определяется анаэробной производительностью организма и развивается в ходе выполнения упражнений указанной направленности при кратковременных ускорениях.

Развитие ловкости

Ловкость – это способность правильно координировать свои движения при решении новых, необычных двигательных задач, правильно оценивать складывающиеся условия и своевременно реагировать на них наиболее целесообразными действиями. Ловкость измеряется временем, потраченным на решение двигательных задач. Основным условием при этом является оценка обстановки, выбор правильного действия и координация различных движений.

Для развития ловкости, применяют различные упражнения, в полной мере задействующие в своей работе анализаторы, повышая их способность точно дифференцировать внешние раздражители.

Специальная ловкость – это способность эффективно вести поединок, используя наименьшее количество приёмов. Наличие у спортсмена «коронных» приёмов, свидетельствует об определённой степени развития специальной ловкости.

Развитие гибкости

Под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определённого положения (например, выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснуться лбом коленей при выпрямленных ногах).

Для развития гибкости используются упражнения, при выполнении которых возможны движения со значительной амплитудой в соответствующих суставах. Особенность занятий по развитию и поддержанию оптимального состояния гибкости состоит в том, что упражнения выполняются сериями, при достаточном количестве повторений, до 30 – 40 раз.

Под специально-подготовительными упражнениями для развития гибкости следует понимать элементы технических действий, типичных для приёмов изучаемого вида единоборства и в то же время требующих значительного проявления гибкости.

Упражнения для развития и совершенствования гибкости удобно проводить, используя игровые эстафеты. Можно подобрать соответствующие игры для целенаправленного, зачастую локального, воздействия на отдельные суставы, связки, мышечные группы. Такие игры должны создавать условия для увеличения амплитуды движения, дополнительного растяжения мышц и связок.

Играм, направленным на развитие гибкости следует предварять соответствующую игровую разминку, чтобы избежать растяжений связок и разрывов мышечных волокон.

Игровые упражнения для развития гибкости: «Дотянись до флажка», «Метание набивного мяча», «Мост-перекидка», «Самые гибкие», «Эстафета с гимнастическим мостом».

Упражнения для мышц шеи выполняются в медленном темпе. Это могут быть наклоны головы вперёд, назад, к левому и правому плечу, повороты влево и вправо, круговые движения головой, накаты вперёд и назад находясь в борцовском мосту с опорой на голову и руки. Растяжку всех мышц ног проводят, делая пружинящие движения в положении продольного или поперечного шпагата с опорой на руки.

Для разминки коленных суставов принимают положение стоя, ноги вместе, опираются руками в полусогнутые колени и совершают вращательные движения по часовой стрелке и в обратном направлении сомкнутыми коленями.

Упражнения на голеностопные суставы включают в себя подъёмы на носки; перекаты с носка на пятку и обратно. Выполняют также вращения ступней: в положении стоя на одной ноге, держась рукой за опору, приподнять другую ногу и делать медленные вращения в голеностопном суставе; стоя на опорной ноге, вторую отставить в сторону и поставить на носок, делать вращения пяткой, не отрывая от пола ногу.

Гибкость – это тайное и мощное оружие борца, которое может дать неожиданный перевес в схватке с противником. Дело в том, что на первом месте в подготовке бойца обычно стоят овладение приёмами нападения и защиты, психологическая подготовка, развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, координационных способностей. Всё это безусловно необходимо. А развитию гибкости, тренера зачастую уделяют недостаточно времени. Именно поэтому, это физическое качество является в определённом смысле скрытым резервом, при этом составляя необходимый компонент хорошей физической формы и отличного здоровья.

Гибкость обеспечивает необходимую подвижность всех частей тела. Недостаточная подвижность просто-напросто лишает бойца возможности выполнять определённые движения, а все прочие будут выполняться с ограничением амплитуды, силы и скорости. Иными словами – более гибкий боец владеет более широким арсеналом приёмов и использует их с большей эффективностью. Гибкость защищает спортсмена от травм и болезней, улучшает его осанку и координацию движений.

Механизм такого благотворного воздействия прост: в «раскованных» и «раскрепощённых» органах исчезают застойные зоны, к ним направляется приток свежей крови, они лучше выполняют свои функции, лучше расслабляются и восстанавливаются. В общем смысле гибкий спортсмен представляет из себя хорошо отлаженную машину, а его коллега с «забитыми» и затвердевшими мышцами походит на плохо смазанный, застопорившийся механизм. Есть небезосновательное мнение, что от общей степени гибкости тела зависят и ясность работы головы человека, и его творческий потенциал. Ведь мозг в таком разгружается от обработки лишних сигналов о неполадках в работе внутренних систем организма.

Говоря о гибкости, обычно имеют в виду подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий. Но дело не только в геометрических параметрах опорно-двигательного аппарата, важен также тонус мышц, общее функциональное состояние организма. Гибкость сильно меняется в течение дня в зависимости от внутреннего состояния (усталость, утомление, выполнение разминки) и внешних условий (температура воздуха).

Гибкость подразделяют на пассивную, активную и специальную. Пассивная гибкость подразумевает, что движения происходят за счёт внешних сил – веса спортивных снарядов, собственного веса спортсмена или воздействий партнёра по тренировке. Активной гибкости соответствуют движения в результате тяговой работы собственных мышц. Специальная гибкость обеспечивает проведение конкретных атакующих и защитных приёмов, например удара ногой в прыжке по верхнему уровню.

Растяжение позвоночника выполняется не только в спортивных, но и в лечебных медицинских целях. Вспомним хотя бы радикулит, который часто лечат с помощью так называемой «вытяжки». А у кого больше всего страдает позвоночник? Именно у спортсменов, которые перегружают себя силовыми тренировками (при этом, порой, не уделяя гибкости должного внимания). От постоянной работы с тяжестями позвонки «прессуются» и появляются болевые ощущения в отделах позвоночника из-за остеохондроза. Известно также что, что у борцов основная доля нагрузки приходится на спину. Поэтому в любом случае гибкость позвоночника и его релаксация просто необходимы борцу.

Перекладина позволяет выполнять висы, которые являются классическим примером пассивного растяжения тела. Выполнять висы возможно вверх и вниз головой, с обязательной подстраховкой партнёром по команде.

Шведская стенка – один из лучших тренажёров для развития гибкости, она подходит человеку любого роста и комплекции. Очень жаль, что часто её не устанавливают в залах, предельно насыщая всё пространство силовыми тренажёрами. Большинство гимнастических снарядов также позволяют отлично развивать гибкость, ловкость, координацию и другие важные для борца качества.

Конечно, к развитию гибкости относятся и обычные разминочные упражнения, и разновидность фитнеса – стречинг ( от англ. Stretch – тянуть), и гимнастика йогов, и лечебно-оздоровительная физкультура. Но там стоят несколько другие цели. Имеются две методики развития гибкости: многократные кратковременные растягивания нужных мышечных групп, или постоянное длительное напряжение. Последний метод более эффективен, но связан с неприятными ощущениями. К этому надо быть готовым и относиться совершенно спокойно. Считается, что развитие гибкости происходит значительно медленнее, чем наращивание мышечной массы, и что быстрое развитие силовых качеств снижает исходный уровень гибкости. Поэтому предлагается не спешить, а действовать медленно, но верно, как и во всяком серьёзном деле. Гибкость нужна не только для подготовки к конкретному соревнованию, она необходима спортсмену всегда.

Заключение

Правильное физическое воспитание способствует формированию у ребенка чувства коллективизма и товарищества, требовательности к себе. Это отличное средство для укрепления воли. Хорошее физическое развитие – результат физического воспитания. Благодаря тому, что оно организовано на должном уровне, могут не только укрепляться, но и совершенствоваться физические силы ребенка.

Целью физического воспитания является оптимизация физического развития человека, всестороннего совершенствования свойственных каждому физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность.

Школьный возраст ребенка характеризуется бурным развитием его организма. В это время происходит активное формирование нервной, костной, мышечной систем, совершенствование дыхательного аппарата. Потому этот период очень важен для физического развития ребенка и его здоровья. Физическое воспитание детей оказывает огромное влияние на их умственное развитие, на формирование многих положительных черт характера: инициативности, активности, выдержки и др.

Самой лучшей профилактикой от болезней являются физические нагрузки. Без занятий физкультурой невозможно воспитать выносливого крепкого человека, а в будущем без них же этому человеку невозможно будет удержать свое здоровье. Здоровье человека зависит от его физической подготовки. Только физические нагрузки способны укрепить связки, нарастить мышцы, улучшить контуры фигуры. Здоровое тело может противостоять многим заболеваниям.

Карате для детей, прежде всего, это система общего физического и духовного развития, которая содержит в себе элементы боевого искусства.

Основой карате является воспитание сильного и крепкого духа, способного преодолеть себя и свои слабости, любые препятствия и трудности, встречающиеся на тренировках, а затем и в жизни

Ребёнку прививается идея того, что боевые приёмы, которые он изучает на занятиях применяются только для защиты себя, своих близких и нуждающихся в помощи, но не в коем случае для нападения и унижения других людей.

В процессе обучения выявляются одарённые дети, которые по желанию могут изучать под руководством учителя спортивный раздел каратэ, участвовать в соревнованиях, приобретать спортивные разряды и т.д.

Регулярные занятия карате в помогают детям победить свою лень, стрессы, укрепить здоровье, получить заряд энергии, приобрести уверенность и воспитать Силу Духа.

Интервальная тренировка — Развитие специальной выносливости — Бег


Похожие статьи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: