Предисловие
Еще в детстве человеческий организм проходит самую активную стадию своего развития. Детям нравятся подвижные игры, занятия физкультурой и спортом, и конечно же они любят соревноваться. Родители, инструкторы, тренеры и преподаватели физической культуры стараются отыскать самые лучшие программы тренировок для повышения атлетического потенциала детей. Часто тренеры ставят в пример своим подопечным спортивных звезд, и дети мечтают превзойти достижения Майкла Джордана, Курта Браунинга, Джо Монтаны, Тары Липински, Карла Льюиса или Нади Комэнеч. Однако серьезной ошибкой является тренировка детей по программам для взрослых спортсменов. В конце концов, дети — это не просто «маленькие взрослые».
Процесс взросления для каждого ребенка носит сугубо индивидуальный характер. На всех этапах интенсивного развития организма дети отличаются друг от друга и по своим физиологическим возможностям. Присущие каждой стадии полового созревания физические и физиологические изменения (порой весьма резкие) сопровождаются соответствующими трансформациями в поведении ребенка. Те, кто работает с детьми, должны хорошо разбираться в особенностях их возрастного и полового развития. Также необходимо учитывать физиологические изменения в психике и способность усваивать полученные знания при составлении программ тренировок для каждого этапа развития детского организма.
Существует великое множество книг, посвященных теме тренинга. Но в большинстве своем все они предназначены для суператлетов, и всего лишь в нескольких из них можно отыскать специально разработанные программы тренировок для детей. Вместе со многими специалистами и учеными я занимался изучением особенностей подготовки юных атлетов. В течение 20 лет мной собирались данные о результатах проведенных исследований, накапливались практические знания и опыт по лучшим способам организации тренировочного процесса для детей. Цель книги «Подготовка юных чемпионов» заключается в соединении научной теории и практики.
Это позволит перейти от создания спортивных «звезд-однодневок» к серьезной и долгосрочной работе с детьми в плане воспитания из них юных чемпионов.
Начиная с раннего детства и до глубокой старости человек проходит несколько стадий развития: (1) предшествующая половому созреванию, (2) половое созревание, (3) после полового созревания, (4) достижение зрелости. Для каждой стадии развития подрастающего организма предусмотрен свой этап атлетической подготовки: начальный (до начала полового созревания), атлетического формирования (во время полового созревания), специализации (после полового созревания) и достижения максимума спортивной формы (стадия зрелости). Характеристика каждой стадии развития примерно соотносится с определенным детским возрастом. Но необходимо понимать, что тренировочные программы должны составляться не из расчета на определенный возраст, а в соответствии с фактической стадией развития организма юного атлета и носить сугубо индивидуальный характер. Дети одного и того же возраста могут отличаться друг от друга на несколько лет по уровню своего биологического развития. Несмотря на то что рано созревший ребенок вначале демонстрирует впечатляющие спортивные достижения, зачастую из юного атлета, достигшего половой зрелости значительно позже, впоследствии формируется более перспективный спортсмен. Поэтому очень важно не обольщаться краткосрочными успехами своих воспитанников и дать возможность детям развиваться столько времени, сколько им для этого потребуется.
Предлагаемые в этой книге модели тренировочных программ подходят только для трех основных стадий развития: предшествующей половому созреванию, полового созревания и после полового созревания. Теме тренинга на стадии половой зрелости посвящены несколько книг, специфика которых отвечает конкретным требованиям, предъявляемым каждым видом спорта. Издан целый ряд книг по теории тренинга достижения наивысших результатов в спорте.
Первые две главы книги «Подготовка юных чемпионов» посвящены анатомическим, физиологическим и психологическим изменениям, которые происходят в детском организме на трех основных стадиях развития и во время полового созревания. С третьей главы по седьмую рассказывается о методах развития гибкости, ловкости и координации движений, быстроты, силы и выносливости (в указанном порядке). Каждая из этих глав описывает структуру тренировочного процесса, а также приводит комплексы упражнений для разных этапов развития подрастающего организма. Все описания упражнений и игр красочно иллюстрированы. Из огромного количества физических программ по развитию координации движений, гибкости, быстроты, выносливости и силы я отобрал самые доступные. Их сможет выполнить любой юный атлет без использования сложного специального оборудования и тренажеров. И все же я настоятельно советую относиться к предлагаемым упражнениям и программам тренировок всего лишь как к рекомендациям, отражающим основные принципы построения учебнотренировочных занятий. По мере накопления опыта в вопросах тренинга на различных этапах атлетического развития вы сможете изменить любое упражнение или программу. Обязательно адаптируйте их с учетом индивидуальных потребностей тренирующегося, специфики условий и места проведения спортивных занятий.
В восьмой главе обсуждается вопрос о том, когда юным атлетам следует начинать участвовать в спортивных состязаниях. Также описываются способы, благодаря которым родители и тренеры сумеют нужным образом подготовить детей к соревнованиям. Проведение самих соревнований надо организовать так, чтобы их подопечные смогли приобрести положительный опыт в результате участия в них. В последней главе вся информация, изложенная в предыдущих главах, объединяется в специфические, долгосрочные планы тренировочных циклов для десяти различных видов спорта.
Ключевым моментом является то, что юные атлеты тренируются и участвуют в спортивных состязаниях.
При этом они набираются полезного опыта, который стимулирует их вести активный образ жизни и в зрелом возрасте.
Однако чрезмерная нагрузка и стремление добиться высоких результатов любой ценой могут привести к перетренированности и даже к травматизму. Это может повлечь за собой потерю интереса к занятиям и отказ от тренировок прежде, чем полностью раскроется спортивный талант и потенциальные возможности ребенка.В этой книге представлены грамотно составленные, долгосрочные программы тренировок, которые значительно увеличат шансы юных атлетов. Они не разочаруются, испытав «перегорание» (состояние нервного и физического утомления), а продолжат заниматься своими видами спорта. При этом появится радость от ощущения роста своего мастерства и достижения высоких результатов. Именно так юные спортсмены становятся чемпионами.
Глава 1 Теоретические основы подготовки юных атлетов
На любом поле сражения победа, как правило, приходит благодаря тщательному планированию, упорному труду и самоотверженности бойцов. И успешная подготовка атлетов не является исключением из правил.
Все, кто преуспел в том или ином виде спорта, занимался по хорошо спланированным долгосрочным тренировочным программам в течение нескольких лет. Подготовка к «битвам» на полях спортивных сражений характеризуется постоянными тренировками с постепенным увеличением нагрузки. Параллельно с этим идет регулярная работа по активизации потенциальных возможностей спортсмена для достижения высоких результатов.
Все вышеизложенное о тренинге атлетов подразумевает занятия по долгосрочным тренировочным программам и обеспечивает необходимую физическую и психологическую подготовку спортсмена в соответствии со спецификой требований предстоящих соревнований. Берусь утверждать, что это является гарантией успешного выступления.
Хотя многие тренеры и инструкторы достаточно компетентны в создании сезонных тренировочных программ, весьма важно не ограничиваться краткосрочным планированием спортивных занятий, лучше разработать долгосрочные программы для атлетического развития своих воспитанников. Необходимые спортивные тренировки лучше начинать с детства, чтобы атлет мог постепенно и систематически развивать тело и разум. Это позволит добиваться высоких спортивных результатов в течение продолжительного времени, а не «перегореть» после первой же победы.
Слишком часто детские тренировочные программы напоминаю) программы подготовки известных спортсменов, которые своими выдающимися достижениями и рекордами национального или международного уровня поразили воображение юных атлетов и их тренеров. Зачастую такие взрослые чемпионские программы просто детально копируются и не учитывают особенностей развития юных атлетов. Приверженцы подобной практики обычно говорят, что если такая программа привела к успеху Майкла Джордана или Пита Сампраса, то и для детей она тоже подходит! Такие программы используются тренерами практически без учета уровня физической подготовки и биологического строения организма ребенка, а также противоречат тренерской этике.
Дети — это не просто «маленькие взрослые». Поэтому, составляя для них программы тренировок, необходимо учитывать совокупность индивидуальных физиологических особенностей организма каждого ребенка. В этой главе рассказывается о четырех основных принципах, которые должны учитываться при создании программ спортивных занятий для детей.
