Цель: укрепление икроножных мышц и мышц-сгибателей бедра
- Выполняйте беговые шаги, горизонтально поднимая бедро выносимой вперед ноги и приподнимаясь на носок опорной ноги.
- Координируйте энергичные махи «вперед-назад» руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов, с движением ног.
- Повторные пробежки выполняются на 20-25 метров (или ярдов).
БЕГ «В УПРЯЖИ»
Цель: отработка техники движений рук и развитие силы мышц ног
- Накиньте веревку или ленту на грудь атлета и, пропустив ее под мышками (наподобие лямок рюкзака), вытяните ее концы назад.
- Тренер, удерживая концы веревки руками, препятствует движению атлета вперед.
- Чтобы преодолеть сопротивление, атлету приходится с усилием отталкиваться ногами от земли, слегка наклонившись вперед, и при этом энергично выбрасывать колени вперед.
- Повторите то же самое при повторном забеге на 10-15 метров (или ярдов).
УДЛИНЕНИЕ ШАГОВ
Цель: развитие силы ног и отработка техники удлинения шагов
- Исходное положение «стоя».
- Сделайте 10-15 отметок (или кругов) на участке беговой дистанции, необходимых для вынужденного удлинения шагов во время выполнения упражнения.
- Производя удлиненные шаги, атле ты каждый раз должны помещать стопы ног в обозначенные круги. Необходимо пройти всю дистанцию и вернуться на старт.
БЕГ С УСКОРЕНИЕМ
Цель: развитие способности к стартовому ускорению
- Исходное положение «стоя»: одну ногу поставьте вперед.
- При выполнении повторного забега с ускорением следите за соблюдением спортсменами правильной техники движений! Необходимо поднимать бедра до горизонтали, следить за координацией движений ног и рук, согнутых в локтях под углом 90 градусов; при этом пятки должны подниматься до уровня ягодиц; мышцы плеч расслаблены, взгляд устремлен вперед.
ЭСТАФЕТА С МЯЧОМ В РУКАХ
Цель: отработка ускорения, торможения; развитие силы ног
- Две команды выстраиваются в шеренги на расстоянии максимум 65 футов (20 метров) так, чтобы лица игроков, стоящих первыми, были обращены друг к другу.
- Первый атлет из одной команды с мячом (например, теннисным) в руках подбегает к первому игроку в шеренге другой команды и передает ему этот мяч. После чего данный игрок становится следующим бегуном, а передавший эстафету садится, занимая место в конце шеренги.
- Эстафета заканчивается тогда, когда все игроки пробегают дистанцию с мячом в руках и оказываются в положении «сидя».
ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ С ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ
Цель: отработка быстрого ускорения
- Игра заключается в беге с чередованием помещения в коробку и дальнейшего извлечения из нее теннисного мяча.
- Первый бегун берет мяч и, пробежав дистанцию, помещает его в коробку. Следующий игрок старается как можно быстрее добежать до коробки и, забрав мяч, возвращает его команде, передавая на старте очередному участнику.
- Игра заканчивается тогда, когда последний член команды возвращается на старт с мячом в руках.
ПЕТЛЯ
Цель: отработка старта и быстрого бега с выполнением поворота
- Разделите группу атлетов на небольшие команды по 6—8 членов.
- Из положения «стоя», в наклоне туловища вперед, атлеты стартуют и бегут, огибая конус, и там выполняют «петлю».
- Обогнув конус, они быстрым шагом возвращаются назад.
«КРОЛИКИ И ПЕТУХИ»
Цель: отработка ускорения при быстром изменении направления бега
- Две команды выстраиваются вдоль противоположных стен спортзала на расстоянии четырех метров (или ярдов) друг от друга. «Зона безопасности» находится на расстоянии трех метров (или ярдов) от стены каждой команды.
- Назовите одну команду «Кролики», а другую — «Петухи».
- По команде «Кролики!» игроки «кролики» начинают преследовать игроков-«петухов», которые пытаются добежать до своей «зоны безопасности».
- Осаленные «петухи» присоединяются к команде «кроликов».
«ДОБЫТЧИКИ И ХРАНИТЕЛИ »
Цель: отработка ускоренияторможения, развитие силы ног
- Разделите атлетов на две команды по 4—5 человек. Команды выстраиваются в линии, лицом друг к другу, на расстоянии 15 метров (или ярдов). Занимаемая позиция — с правой стороны относительно своего обода, внутри которого находятся четыре мяча.
- Цель игры состоит в том, чтобы в ободе оказалось шесть мячей.
- По сигналу тренера первый игрок бежит к ободу команды соперника и хватает любой попавшийся под руку мяч. Затем он возвращается к своему ободу и бросает в него «добычу».
- Как только мяч падает на пол, второй игрок команды бежит за следующим мячом к ободу другой команды.
- Раунд считается законченным, как только у одной из команд наберется шесть мячей.
«ТУРИСТЫ» И «ПАЛАТКИ»
Цель: отработка быстроты реакции и ускорения
- Атлеты разделяются на пары и образуют один или несколько кругов диаметром 15 — 20 метров (или ярдов). Каждая пара состоит из «палатки» — игрока, который стоит с широко расставленными ногами, и «туриста», — сидящего перед «палаткой».
- Команды тренера начинаются со звуков «п» или «т». Когда выкрикивается слово «палатки» или «туристы», соответствую щий партнер из каждой пары атлетов выполняет бег по кругу, а затем становится либо за сидящим игроком, либо заползает в «палатку».
- Каждый, кто начнет движение после того, как тренер выкрикнет какое-то другое слово, а не «палатки» или «туристы», пропускает один забег.
БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ
Цель: развитие силы ног, тренировка бега с выполнением поворотов и преодолением препятствий
