Бланк копинг-теста Р. Лазаруса
Фамилия, Имя, Отчество……………………………………………………………………………………
Дата ………………………… Возраст ………………………
Инструкция. Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся поведения в трудной жизненной ситуации. Постарайтесь вспомнить, каким образом Вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации и ситуации высокого эмоционального напряжения. Пожалуйста, оставьте отметку в той графе, которая Вам подходит. В каждом разделе утверждений необходимо выбрать только один вариант, при помощи которого Вы разрешаете свои трудности.
Отвечайте, пожалуйста, в соответствии с тем, как Вы справляетесь с трудными ситуациями на протяжении последнего времени. Не раздумывайте долго – важна Ваша первая реакция. Будьте внимательны!
| Оказавшись в трудной ситуации, я … | никогда | редко | иногда | часто | |
| … сосредотачивался на том, что мне нужно было делать дальше – на следующем шаге | |||||
| … начинал что-то делать, зная, что это все равно не будет работать, главное – делать хоть что-нибудь | |||||
| … пытался склонить вышестоящих к тому, чтобы они изменили свое мнение | |||||
| … говорил с другими, чтобы больше узнать о ситуации | |||||
| … критиковал и укорял себя | |||||
| … пытался не сжигать за собой мосты, оставляя все, как оно есть | |||||
| … надеялся на чудо | |||||
| … смирялся с судьбой: бывает, что мне не везет | |||||
| … вел себя, как будто ничего не произошло | |||||
| … старался не показывать своих чувств | |||||
| … пытался увидеть в ситуации что-то положительное | |||||
| … спал больше обычного | |||||
| … срывал свою досаду на тех, кто навлек на меня проблемы | |||||
| … искал сочувствия и понимания у кого-нибудь | |||||
| … во мне возникла потребность выразить себя творчески | |||||
| … пытался забыть все это | |||||
| … обращался за помощью к специалистам | |||||
| … менялся или рос как личность в положительную сторону | |||||
| … извинялся или старался все загладить | |||||
| … составлял план действии | |||||
| Оказавшись в трудной ситуации, я … | никогда | редко | иногда | часто | |
| … старался дать какой-то выход своим чувствам | |||||
| … понимал, что сам вызвал эту проблему | |||||
| … набирался опыта в этой ситуации | |||||
| … говорил с кем-либо, кто мог конкретно помочь в этой ситуации | |||||
| … пытался улучшить свое самочувствие едой, выпивкой, курением или лекарствами | |||||
| … рисковал напропалую | |||||
| … старался действовать не слишком поспешно, доверяясь первому порыву | |||||
| … находил новую веру во что-то | |||||
| … вновь открывал для себя что-то важное | |||||
| … что-то менял так, что все улаживалось | |||||
| … в целом избегал общения с людьми | |||||
| … не допускал это до себя, стараясь об этом особенно не задумываться | |||||
| … спрашивал совета у родственника или друга, которых уважал | |||||
| … старался, чтобы другие не узнали, как плохо обстоят дела | |||||
| … отказывался воспринимать это слишком серьезно | |||||
| … говорил о том, что я чувствую | |||||
| … стоял на своем и боролся за то, чего хотел | |||||
| … вымещал это на других людях | |||||
| … пользовался прошлым опытом — мне приходилось уже попадать в такие ситуации | |||||
| … знал, что надо делать и удваивал свои усилия, чтобы все наладить | |||||
| … отказывался верить, что это действительно произошло | |||||
| … я давал обещание, что в следующий раз все будет по-другому | |||||
| … находил пару других способов решения проблемы | |||||
| … старался, что мои эмоции не слишком мешали мне в других делах | |||||
| … что-то менял в себе | |||||
| … хотел, чтобы все это скорее как-то образовалось или кончилось | |||||
| … представлял себе, фантазировал, как все это могло бы обернуться | |||||
| … молился | |||||
| Оказавшись в трудной ситуации, я … | никогда | редко | иногда | часто | |
| .. прокручивал в уме, что мне сказать или сделать | |||||
| … думал о том, как бы в данной ситуации действовал человек, которым я восхищаюсь и старался подражать ему |
Бланк методики диагностики копинг-механизмов Э. Хейма
Инструкция. Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей Вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом Вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации и ситуации высокого эмоционального напряжения. Обведите кружком, пожалуйста, тот номер, который Вам подходит. В каждом разделе утверждений необходимо выбрать только один вариант, при помощи которого Вы разрешаете свои трудности.
Отвечайте, пожалуйста, в соответствии с тем, как Вы справляетесь с трудными ситуациями на протяжении последнего времени. Не раздумывайте долго – важна Ваша первая реакция. Будьте внимательны!
А
1. «Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности»
2. «Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться»
3. «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо»
4. «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния»
5. «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что
6. «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей мои – это пустяк»
7. «Если что-то случилось, то так угодно Богу»
8. «Я не знаю что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей»
9. «Я придаю своим трудностям особыйсмысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам»
10. «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными».
Б
1. «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую»
2. «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу»
3. «Я подавляю эмоции в себе»
4. «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации»
5. «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне»
6. «Я впадаю в состояние безнадежности»
7. «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам»
8. «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным»
В
1. «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях»
2. «Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях»
3. «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях»
4. «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.)»
5. «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т.п.)»
6. «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой»
7. «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей»
8. «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом»
