Вспомните школу. Чтобы приобрести знания, надо было тяжело трудиться: зубрить, делать выписки, снова и снова перечитывать учебник. То же и с бодибилдингом. Перелистать эту книгу, вырвать из контекста пару-тройку комплексов — дело заведомо бесполезное. Лучше тогда книгу вообще не покупать. Дело в том, что вся ценная информация увязана здесь в цельную методическую концепцию. Если вы случайно откроете книгу на любой странице, вам может показаться, что, мол, все это вы уже знаете и без меня. Между тем фрагментарные «банальности» являют собой «кирпичики», из которых сложено здание моей методической концепции. Сколько бы вы ни крутили в руках строительный кирпич, это не поможет вам понять, как будет выглядеть будущее строение. Так и здесь. Книгу надо внимательно прочесть от корки до корки. Вот тогда в вашем сознании уложится главное — генеральная «формула» моей тренировочной системы. Ну а дальше вы сможете уже самостоятельно применять ее для безошибочного расчета любой тренировочной программы.
Более того, для пущего эффекта я бы советовал прочесть книгу несколько раз, а со временем снова и снова возвращаться к отдельным ее главам. Поверьте, приложение на практике моих рекомендаций, которые казались вам хорошо понятными при чтении, породит немало недоуменных вопросов. Вот тут-то самое время вернуться к нужной главе. Многое, уверен, вы прочтете по-новому.
Вы знаете правило номер один при освоении любого предмета? По ходу чтения нельзя «перескакивать» через малопонятные абзацы. А потому без стеснения обращайтесь к тем, у кого побольше опыта. Пусть растолкуют вам все от «а» до «я».
Знайте, по мере углубления в предмет все то, что вы недопоняли, будет мешать сильнее и сильнее. Так что никаких «белых пятен». Чем тщательнее вы «пропашете» материал, тем выше будет от него практическая отдача!
Пользуйтесь текстом как конспектом — подчеркивайте, делайте пометки на полях. Как раз для этого они и сделаны пошире.
Зри в корень
Чтобы в тренинге не топтаться на месте, нужно быть предельно настойчивым и дисциплинированным. Тут нет места полумерам, расслабленности или лени. Нет, вы должны превратить себя в подобие Терминатора, неукротимо продвигающегося к цели. Поймите, если вы не будете предельно интенсивно тренироваться, отлично спать и отлично питаться, никакая методика, пусть и самая грамотная, вам не поможет. Тут надо удвоить, а то и утроить самоконтроль. Иного не дано!
В конечном итоге, поверьте, все зависит от вас. Точнее, от силы вашего желания обрести мощную атлетическую мускулатуру. Короче говоря, вы должны крепко подумать и честно ответить: готовы ли вы к долгой и серьезной борьбе?
Учесть тут надо все: семейные обстоятельства, перспективы учебы, работы, заработка (вдруг через год-два по причине рождения ребенка придется трубить сразу на двух работах?). Если ваш ответ «да», эта книга для вас.
Китайская пословица гласит: путь в тысячу миль начинается с одного шага. Вы начали читать эту книгу и тем самым сделали самый первый — и самый правильный! — шаг к воплощению своей мечты.
Мой лозунг — сначала здоровье, а уж потом большие мышцы. Я считаю, что главное в нашем деле — не навредить самому себе. Полагаю, что в этом вопросе вы со мной полностью единодушны. Кому нужны эффектные мышцы, если вы накачали их ценой утраты потенции или разрушения печени?
Часть I. Воля и разум
Обстоятельства жизни только испытывают на прочность нашу мотивацию, ну а в самом тренинге последнее слово всегда за вами. Так что прогресс — это всецело результат вашего характера. Будете упорны и последовательны — обязательно победите!
С чего начать?
Итак, если вы — классический «нормально отзывчивый» культурист, то традиционный подход к тренировкам (сплит-система, больше тренировочных дней, чем дней отдыха, масса изолированных упражнений, куча упражнений на каждую часть тела и множество сетов за тренировку) мало что вам дает или вовсе не дает ничего.
Согласитесь, бодибилдинг — занятие чрезвычайно увлекательное, но только если вы ощущаете плоды своих усилий. Допускаю, что ваше терпение уже на пределе. Как тут быть?
Перво-наперво надо бросить методику, которая не дает результата. Не нужно быть большим спецом, чтобы догадаться: данная методика лично вам не подходит. В самом деле, то, что не помогло вам за последние несколько месяцев, понятно, не поможет и в будущем.
Второе: возьмите тайм-аут в тренинге на неделю, чтобы прочесть эту книгу. Недельный перерыв вам не повредит — все равно то, что вы делаете в зале бесполезно или почти бесполезно.
Главная задача этой книги — «перетряхнуть» вам мозги, заставить остановиться и задуматься. В самом деле, стоит ли копировать тренировки тех, кто относится к иному генетическому типу, плюс принимает стероиды? Может быть, и впрямь это дорога в тупик? А раз так, то надо скорее искать спасительный выход. Согласны?
