С началом занятий в школе дети уже гораздо меньше времени проводят на воздухе, часто нарушается их режим питания. Отсюда высокая частота инфекционных, аллергических, сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Увеличивается число тучных детей. Последние исследования ученых убедительно показали угрозу раннего ожирения у детей и повышения уровня холестерина. Для оценки соответствия веса ребенка норме применяется индекс массы тела (ИМТ), рассчитываемый следующим образом:
ИМТ = Вес ребенка, кг : Рост ребенка2, м
Для интерпретации полученных данных ИМТ следует обратиться к таблице, приведенной на рис. 2 (http://www.masiki.net/zdorove-rebenka/indeks-massy-tela-rebenka).
Рис. 2. Расчет индекса массы тела ребенка
На графике отмечаются показатель ИМТ по формуле, указанной выше, и возраст, а также точка пересечения их на плоскости, по которой и оценивается состояние ребенка: вес ниже нормы, здоровый вес, вес выше нормы, ожирение. Таким образом можно определить, в каком диапазоне лежит вес ребенка относительно роста и возраста.
Если раньше считалось, что для похудения следует применять в основном кардиотренировки в соотношении 70% – кардио- и 30% – силовые, то сейчас многие специалисты приходят к выводу о важности силовых тренировок. Они рекомендуют соотношение кардио- и силовых нагрузок в пропорции 50% на 50%. Тренировки с детьми 7–10 лет следует проводить 2–3 раза в неделю, включая в программу как силовые, так и умеренные нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Желательно проводить занятие в формате рондо:
- часть А – достаточно интенсивные нагрузки в виде упражнений классической аэробики, беговых нагрузок продолжительностью до 3 мин.;
- часть Б – силовая (5 мин.): общеразвивающие упражнения для крупных групп мышц стоя или в партере;
- повторить обе части 2–3 раза.
Для ребенка очень важны мотивация к занятиям, поддержка семьи, друзей. Одновременно с повышением двигательной активности следует следить за правильным, сбалансированным, рациональным питанием. Необходимо посоветоваться с врачом. Не следует слишком увлекаться какими-либо диетами, вегетарианством: надо просто уменьшить количество потребляемой пищи, питаться чаще – 4–5 раз в день, больше есть овощей, фруктов вместо чипсов и запивать обычной водой, сократив употребление сладких газированных напитков.
При работе с подростками 14–17 лет, если у них нет других сопутствующих заболеваний – щитовидной железы, диабета и др., занятия проводятся по общей программе (см. Лекцию № 7).
Другая проблема некоторых девушек – вес ниже нормы из-за желания соответствовать моде, часто рекламируемой СМИ, – «90–60–90», быть похожими на фотомоделей – приводит к серьезному заболеванию – анорексии. В этом случае нужны помощь врача и совместная работа с ним, а также применение специальных программ, которые оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, снимают психологические зажимы, комплексы.
Фитнес при астме
Оздоровительный фитнес противопоказан больным астмой, однако им следует обсудить эту проблему с врачом. Можно рекомендовать аквафитнес, включая акваэробику, а также классические виды аэробики: базовую аэробику, степ-аэробику, некоторые силовые упражнения без значительных отягощений, например, памп-аэробику, йогу, тай-чи и др. Практические рекомендации заключаются в следующем:
