творения. Фиаско в роли Самой Себя. Работа не на один день…
В жизни приходится начинать сразу со всего — на всех уровнях,
одновременно, начинать каждый день и не заканчивать никогда. Но так как
жизнь коротка, а науки необъемлемы, советую все-таки уделить главное
внимание четвертому измерению. В качестве методического пособия высылаю
образцы Черно-Белых самохарактеристик, которые помогают сформулировать
цель-то, без чего нельзя начинать ничего. В данном случае-конкретную цель
самосовершенствования. Такие самохарактеристики я требую у всех своих
пациентов. Почему Черно-Белые? Потому что состоят из двух обязательных
списков: черного и белого, минусов и плюсов, достоинств и недостатков. В
просторечии мы называем их просто Зебрами (поскольку каждый человек, как
жизнь, не черен и не бел, а в полосочку).
Вот образцы (действительные самохарактеристики одного человека, чем-то
похожего на меня):
Зебра А. (Оценочная)
+ (Белый список) — (- Черный список)
Мои достоинства. Мои недостатки.
1. Умею смеяться. 1. Легко впадаю в уны-
2. Способность радоваться ние.
за другого, восторгаться, 2. Завистливость.
дарить. 3. Трусость. Лживость.
3. Предусмотрительность. 4. Некритическая внуша-
4. Доверчивость, емость.
5. Незлопамятность. 5. Вспыльчивость.
6. Стремление к самосо- 6. Болезненное самолю-
вершенствованию. бие, нетерпимость к
7. Способность к глубо- критике.
ким привязанностям. 7. Эгоистичность, невнимательность
к близким.
Зебра Б. (Целевая)
(-) Цель-проблема (+) Цель-идеал
(Избавиться, уменьшить, (Обрести, увеличить,
искоренить), развить).
1. Тоскливость. 1. Оптимизм, радость жиз-
2. Тревожность, мнитель- ни.
ность. 2. Спокойствие, мужество.
3. Чувство неполноцен- 3. Уверенность в себе.
ности. 4. Доброжелательность,
4. Раздражительность, внимание к людям.
5. Глупость. 5. Умение мыслить.
6. Зависимость от чужого 6. Самокритичность на ос-
мнения. Лживость, нове собственных идеа-
7. Завистливость, лов.
7. Достоинство, внутренняя свобода.
Очень важный момент: черное и белое, плюсы и минусы, достоинства и
недостатки в самохарактеристиках должны быть уравновешены. То есть равное
число пунктов в обеих графах, да, только так. Нет недостатка, который иною
своей стороной не был бы достоинством, равно как и наоборот. Если либо
черное, либо белое начнет перевешивать, если вы обнаружите, что вам
нечего сказать о себе — хорошего либо плохого, — то это будет
свидетельством лишь вашей самонеобъективности.
Желательно, чтобы и в Зебре каждый плюс и минус одного номера
соответствовали друг другу-как противоположности или как разные стороны
одного и того же.
Есть и другие методы, среди которых особенно привлекательно построение
Древа Цели. (Оно же Древо Самоанализа.)
Предположим, вы формулируете свою цель-проблему как Избавиться от
раздражительности. Задайтесь вопросом: А что для этого необходимо?
Вспомните, проанализируйте моменты, когда вы не были раздражительны,
установите хотя бы некоторые связи, зависимости.
Предположим,, получится:
И так далее. Так можно обработать и каждый пункт Зебры.
А с чего же начинать?.. Посмотрите на Древо — увидите. С достижимого.
Или хотя бы с того, что кажется достижимым. Допустим, вам покажется
достижимым в каждом уметь видеть достоинства. (А почему бы и нет? Ведь
ваши собственные достоинства кажутся вам вполне видимыми, только кругом
слепые.) Тогда во время PAT (да и в жизни тоже) усиленно вживайтесь в
роли: Психотерапевта, Адвоката, Деда Мороза и прочих существ, чья
склонность или специальность — видеть людей хорошими. Все это поможет вам
найти и укрепить искомое самочувствие. Результат-избавление от
раздражительности — поможет и многому ещеПонятно, что и Древа Целей, и
Зебры могут иметь неограниченную продолжительность, нужна же четкость и
лаконичность. Всего практичнее — не менее трех пунктов (разветвлений) и не
более десяти-двенадцати.
Само собой разумеется: речь идет исключительно о ваших душевных
качествах, свойствах ума, характера, поведения. Если в графе минус вы
будете писать: лысина, отсутствие автомобиля Москвич, а в графе
плюс — трехкомнатная квартира, премиальные, то мы друг друга не
поняли.
…Вы спрашиваете обо мне? Мои Зебры и Древо Цели здесь, у меня перед
глазами, на рабочей стене. Сколько времени они здесь находятся?.. Уже
много лет. Конечно, за это время слегка переменились — с недавней поры,
например, на Древе Цели появился юный побег, которого раньше не было:
УВАЖАЙ ЗАБЛУЖДЕНИЯ БЛИЖНЕГО
КАК СВОИ СОБСТВЕННЫЕ
Но основные пункты, относящиеся к умению быть Другим, остаются теми же.
До следующего письма.
Ваш Д. Кет.
Здесь я должен добавить, Читатель, что и Зебры
и Древо Цели в практике Д. С. применяются не только как методы
самоанализа, но и как средства психотерапии — и заочной, и очной. Когда
Зебра составляется в виде мнения одного -лица о другом, то она
превращается в Черно-Белую характеристику, особый вид
психотерапевтического общения. Отличие таких характеристик от обычных
порицании и похвал состоит, во-первых, в наивозможно скрупулезном
соблюдении точных верхних и точных нижних границ (чуть выше — уже
лесть, чуть ниже — уже клевета) и, во-вторых, в игровой условности,
принимаемой и понимаемой обеими сторонами.
Характеристики могут быть, по обоюдному соглашению, только Белыми или
только Черными.
Что же касается действительной точности наших верхних и нижних
границ, то это едва ли не самый сложный вопрос во всей психологии. Я не
думаю, что в этой части книги нам с вами удастся вникнуть в него
достаточно глубоко.
Письмо 2.
Дефицит внимания.
Заколдованный круг и любовь к сопернику
Дорогой К-!
…Итак, начинаете-с внимания. Приветствую, лучшей дебютной стратегии
не придумаешь. Осознать, самому обратить внимание, что тебе не хватает
внимания к Другому, — уже немалое достижение, практически дающееся, увы,
далеко не всем.
Прошу внимания, спасибо за внимание… Начало начал, хлеб общения.
Нет внимания — ничего нет: человек отключен, человек в пустыне. И между
тем, какой обычный порок — недостаток внимания, простого внимания. Ну что
вы толкаетесь?! Вы что, не видите?.. Куда ты смотрел?.. Не догадался
предложить сесть… Человек вовсе не хам — он просто занят собой, он
невнимателен.
А ведь отсюда иногда полшага до преступления…
